Fitness, kosthold og ernæring

Men jeg lurte litt på hvordan bør en trene når en deffer for å unngå å. AFPTs vei til fettforbrenning (uten å tape muskler):Ned i fettprosent+bygge musklerinnlegg19. Hvordan går man ned i vekt raskt uten å miste muskel.

Shredde ripped to the bone – fettet skal bort og musklene fram! Deffing er definert som tap av fett uten å miste muskelmasse. Men når musklene skjules av et lag underhudsfett, synes de ikke.

Det gir et feilaktig bilde av hvordan en trent kropp ser ut.

Slik deffer du deg til sommerkroppen. Man kan trene så mye man vil, men uten å spise rett mat og i rett . Så spørsmålet mitt er da egentlig hvordan sette opp programmet med. Den største grunnen til at folk mister muskelmasse på deff,.

Trener man derimot en 4-splitt året rundt kan man trene så hardt man vil uten bekymringer. Det er faktisk mulig å bygge muskler og forbrenne fett samtidig. Ved å trene og spise riktig, er det fullt mulig å få i både . Hvis dette stemmer, hvordan skal jeg gå frem? Man vil alltid miste litt muskler under deffeperiodene, men over tid med flere sykluser med . Read More →

Men å løpe noen kortere intervaller året rundt en gang i uken, er bare bra for . Intervaller baserer seg rett og slett på treningsperioder av ulik lengde der. Du kan løpe korte eller lange intervaller, bakkeintervaller eller intervaller på banen, harde eller mindre harde intervaller.

Du bestemmer – og det skal være gøy! Det er flere teorier om effekt av løping på mølle kontra utendørs løping. I tillegg tror jeg mange synes det er artigere å kunne løpe sekunder nesten bånn spiker – flere ganger – enn intervaller på flere minutter.

Har du et mål om å løpe Oslo Maraton, og har løpt for lite gjennom vinteren, kan intervaller booste formen din i oppstarten, sier Lyngstad.

Jeg får ofte spørsmål angående intervaller og hvordan jeg foretrekker å løpe dem, så jeg tenkte å komme med forslag til ulike måter å løpe på . Det er ikke sånn at man skal løpe intervaller så hardt at du står i knestående i pausene. Du skal bli sliten, men du skal ha kontroll, sier Buraas. Tanken er at du skal løpe de lange intervallene i målsettingstempo, og så kan du regne om kilometertiden til 1200- og 1500-meters intervaller.

Read More →

Finn årsaken til problemene og få nødvendig behandling raskt. Mange sliter med mageproblemer som smerter eller ubehag, kvalme, diaré, luftplager eller . Alle opplever vi fra tid til annen magetrøbbel.

Mageproblemer er et svært generelt begrep, det finnes nemlig en rekke ulike sykdommer, lidelser eller matvareintoleranser som kan ligge bak. Langvarig og tilbakevendende diaré, mageknip og problemer med å fordøye fet mat kan være tegn på et problem med bukspyttkjertelen. Jeg er en jente på år so sliter med mye mageproblemer.

Jeg blir fort oppblåst i magen og har derfor mye magesmerter.

En av fem nordmenn sliter med mageproblemer uten å vite hvorfor. De aller fleste får mageproblemer av og til. Når du har disse problemene oftere og lengre enn vanlig, og dette er til hinder i dagliglivet, kan legene kalle det IBS. Uten diagnose øker risikoen for angst og depresjon.

Mange kvier seg for å gå til lege, og ofte blir pasientene sendt fra utredning til utredning. Uforklarlige mageproblemer man selv mener skyldes overfølsomhet for visse typer mat, kan ofte knyttes til irritabel tarm, fibromyalgi og kronisk . Read More →

For å gå ned én kilo i uken må du hver dag innta 10kilokalorier (kcal) . SUNN START: Kostholdet er viktigst når du skal ned i vekt, men sunne og. Regel nr 2: Inntar du færre kalorier enn du forbruker, så går du ned i vekt.

Du må ha et underskudd på 70Kcal (kilokalorier) i uka for å gå ned kilo fett. Spiser du 5kalorier mindre per dag, vil du gå ned en halv kilo. Se hvor mange kalorier du forbrenner i ulike aktiviteter, og hvor lenge du må holde på for å gå ned en kilo.

Se vår oversikt over antall kalorier per dag.

Det finnes utallige måter å gå ned i vekt, noen er sunne og andre kan være rett og slett skadelige. Skaper du et slikt underskudd i løpet av en uke, vil du gå ned ca. Dermed må du enten spise 70kalorier mindre enn du pleier i en periode. Husk at du ikke bør gå ned mer enn kg pr uke, det anbefalte er 5-kg pr uke.

En kilo tilsvarer 70kalorier, så for å miste en kg i uken, må du eliminere 70kalorier i en syv-dagers periode. De fleste leger anbefaler et vekttap på til 1 . Hvor mange kalorier må man forbrenne for å gå ned en kilo? Read More →

Det er de unge som dominerer i styrketreningsrommet, men behovet for styrketrening øker . Forskning har vist at trening kan være like sunt for eldre som for unge, men vi vet fortsatt ikke hvor intens denne treningen bør være. Riktig styrketrening ØKER kroppens nivåer av testosteron og veksthormoner.

I en studie på eldre menn i alderen 70-år var konklusjonen helt entydig. Aktivitetsnivået blant voksne og eldre er relativt stabilt ved økende alder, men etter år ser man et markert fall. Folks aktivitetsnivå er relativt stabilt i voksenlivet, men etter års alder blir . Potensielt kan eldre som trener riktig styrketrening leve 10–år lenger.

Men viktigst av alt: De vil leve gode liv, sier førsteamanuensis og . Enkelt treningsprogram for eldre. Dersom du ikke er vant til å trene, men ønsker et eksempel på et treningsprogram som er lett å følge, har vi følgende . Dette kan få konsekvenser i det eldre livet, men kan rettes med styrke trening og mosjon. For å finne ut hva slags styrketrening som gir best . Read More →

Ryggens muskulatur brukes mye i dagliglivet og er viktig for at kroppen vår skal fungere best mulig. Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder. Se avsnitt om trening av brystmusklene ​over for øvelser.

En strammere og sterkere midje er innen rekkevidde med disse enkle øvelsene du gjør hjemme på stuegulvet. Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL), . Tren kjernemuskulaturen – effektive øvelser: Det er derfor kanskje ikke så. Uavhengig av hvilken øvelse vi utfører når vi trener, så starter de .

Knebøy og markløft er ikke det eneste svaret på hvordan en fotballspiller skal trene. Dette er gode øvelser for generell styrke, eksplosivitet og . Både for å beholde en skadefri kropp og fordi det å aktivere de rette musklene før øvelsene starter, gjør at man får maks utbytte av treningen sin . Triceps er en av musklene i overarmen som veldig mange ønsker å stramme opp, og kalles en armstrekker. Vi kan lese om øvelser og trening som skal hjelpe . Du kan trene både styrke, utholdenhet og balanse med en og samme øvelse. Read More →

Pro-brogram følger i fotsporene til Pro-gram og Pro-gram 2splitt, som slo godt an i fjor. Det bugner over av treningsprogram i ulike treningsblad og på internett. Det er fullt forståelig at det er vanskelig å vite hva som er det riktige .

Fire treningsprogrammer for deg med høy. Her presenterer jeg et utvalg av treningsprogrammer for deg som har lyst til å trene hardt, mye og ofte i sommer. Eller hele året, for den saks . I denne guiden får du starthjelp, tips til øvelser og et effektivt treningsprogram for nybegynnere .

Treningsprogram for nybegynnere. Børge Fagerli har over års erfaring og presenterer her det svært populære nybegynnerprogrammet hans . Slik velger du treningsprogram. Hvor ofte, hvor mye og hvordan du bør trene avhenger av et par enkle kjøreregler. I tillegg har jeg et annet treningsprogram for overkroppen hvor jeg har et større fokus på mage, rygg og bryst (dette trener jeg en dag i uken) og . Før du setter i gang med et treningsprogram bygd opp av baseøvelser anbefaler jeg at du får skikkelig instruksjon på korrekt teknikk på spesielt . Programmet har på relativt kort tid blitt hyppig brukt og jeg får ukentlig svært positive tilbakemeldinger på treningsprogrammet. Read More →

De beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent. Samtidig som vi nærmer oss myndighetenes anbefalinger for hvordan vi bør spise, viser . Alle prater om å gå ned i vekt, når de egentlig skulle viet tiden sin til å gå.

Om du hele tiden skal vente til du er sulten med å spise, blir det fort slik at. Bruk speilet og se hvordan klær sitter på kroppen din, og om du ser noen . Her går vi gjennom en god måte å gå ned i vekt. Du trenger ikke å trene for å gå ned i vekt med denne planen, men det er anbefalt.

Det beste valget er å dra på gymmet 3-ganger i. Gå ned i fettprosent med sirkeltrening. Mange sender meg mail og meldinger og spm om jeg kan tipse dem om hvordan de kan gå ned i vekt og bli slankere og mer fit. Følger du dette opplegget vil du gå ned i vekt og bli strammere til sommeren. Går du ned i vekt for fort og for mye, vil du miste muskelmasse. Dette vil påvirke hvileforbrenningen og.

Se hvordan de gjorde det: Har du tro på . Det er januar og derfor oversvømmes media med tips og råd om hvordan man kan gå ned i vekt. Read More →

Her kan du lese om hvor du finner de vegetariske proteinkildene. Vegetarianere er i økt risiko for proteinmangel. Utenom egg og melkeprodukter vil gode proteinkilder for vegetarianere være soyabønner og soyaprodukter, nøtter, frø, belgfrukter og .

De fleste vegetarianere tillater melk og melkeprodukter i kosten sin og dette er en sikker kilde til . Er det slik at vegetarianere nærmest må spise soya for å få i seg proteiner? Jeg spiser ikke kjøtt, kylling eller fisk. Alt kjøtt, fisk, blod- og innmat er også gode proteinkilder.

Veganere og vegetarianere får proteiner fra bønner, erter, kornprodukter, nøtter, frø, kjerner og . Men det hender likevel at noen, vegetarianere eller ikke, ikke får i seg nok protein. Det er ikke noe problem å få i seg nok protein som vegetarianer så . En del mennesker velger å være vegetarianere, noe som uten tvil kan. Melk, egg og soya er alle fullverdige proteinkilder. Som lakto-ovo-vegetarianer har du gode proteinkilder i kosten gjennom egg og . Jeg er vegetarianer og er bekymret for ikke å få i meg tilstrekkelig med fullverdig protein og. Read More →