Fitness, kosthold og ernæring

Hvilke matvarer inneholder mye proteiner? Folk som driver med kroppsbygging eller trener mye trenger mye proteiner. Her er en liste over matvarer med mye.

Grønnsaker inneholder ikke samme andel protein, men når det gjelder energimengden. Les også: Sunne proteinkilder fra planteriket – med alle de essensielle aminosyrer! Like mye protein er det i bønner, linser og erter.

Soyabønner inneholder masse sunne proteiner.

Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp. Ta testen og få I FORMs forslag til hvilken slankestrategi som er best. Proteiner finnes i matvarer fra både dyr (animalsk protein) og planter (vegetabilsk protein). Animalsk protein inneholder mer av de essensielle aminosyrene enn vegetabilsk protein,. Sjekk hvilke grønnsaker du bør prioritere:. Den mye elskede og hatede erten, som strengt tatt ikke er en grønnsak, men en . Du trenger ikke animalsk protein, dvs.

De fleste andre matvarer fra planteriket inneholder for lite av en eller to aminosyrer. Aminosyrer og proteiner produseres i utgangspunktet kun i planteriket.

Read More →

Kunne gjerne tekt meg noen til å sette opp et trenings og kostholdsprogram til. Jeg har satt sammen ett trenings- og kostholdsprogram, som jeg har fulgt. Målet med trenings- og kostholdsprogrammet er og gå ned i fett .

Er det noen kunnskapsrike mennesker her inne som påtar seg oppdrag med å utforme trenings- og kostholdsprogram, gjerne med oppfølging . Hvorfor bruke strongbodyover 3000fornøyde kunders resultatertaler for seg selv! StrongBodyer for kunder som vil. Tech Nutrition har utviklet det optimale trenings- og kostholdsprogrammet.

Det er ikke en filosofi, men ganske enkelt det som fungerer, satt i system. Her har han også studert pedagogikk og personlig trening. Trenger du litt ekstra hjelp med trening og kosthold?

Sliter du litt med motivasjonen eller føler du at du står på stedet hvil? Optimal ernæring er essensielt for enhver som driver med fysisk aktivitet som vil oppnå sitt fulle potensiale. Uansett om du er eliteutøver, mosjonist, gammel eller ung så er ernæring en viktig medvirkende faktor for optimalt utbytte av trening og konkurranser. Kostplanlegger – Gratis kostholdsprogram på nett. Read More →

Hvis man går på diett, er det umulig for kroppen å lagre glukosen i. Rundt gram passer bra når man trener. Dette kan føre til at du blir sterkere og klarer å ta flere repetisjoner. Sistnevnte vil ha samme effekt som når du benytter oppladningsfase,. Er målet å gå ned noen kilo, samtidig som du ønsker å beholde muskler bør du velge Kreatin Pyruvate. Det er tidspunkter hvor man med fordel kan innta BCAA.

Jeg bruker også proteinpulver så kan jeg bruke BCAA før trening.

Om man ikke skal ta BCCA ved fastende trening, er det egentlig litt . MEN det sies ikke noe om når det er optimalt å innta BCAA (foruten på tom mage?). Eller skal man heller dele opp 5gr før morgentur, 5gr før trening, 5gr etter . BCAA – Hvordan og når skal den brukes? Spørsmål om kosttilskudd i forhold til periodisk faste13. BCAA tas opp ganske raskt – i motsetning til hele proteiner, som først må spaltes til aminosyrer i magesekken. D ) kan man ta bcaa kapsler før trening (og bare før), eller må man da evt.

Akkurat hvor mye BCAA og proteiner er det man skal ha i seg.

Men jeg har en god dose med myoprotein og frukt når jeg kommer hjem i tillegg. Read More →

Væsketapet må erstattes etter en treningsøkt. Så fremt du får i deg nok protein etter treningen, er det ingen grunn til å. Etter en treningsøkt er det viktig at du fyller på både protein og karbohydrater.

Etter lange treningsøkter der du har tappet glykogenlagrene dine, . Derfor er det ikke noen vits i å kaste seg over en energibar eller energidrikk like etter trening. Men visste du at nok karbohydrater er det viktigste for at musklene skal . Nyere studier tyder på at protein og karbohydrat rett etter aktivitet, innen minutter etter avsluttet treningsøkt, øker muskeloppbyggingen og .

Proteinshaken etter trening er et rituale for mange. I nyere gjennomganger av forskningen på protein- og karbohydratinntak rundt det såkalte anabole vinduet . Ved å innta raske karbohydrater rett etter trening vil kroppen stimuleres til å produsere insulin, som på den ene siden bidrar til at aminosyrene . Jeg er drittlei av alt LAVKARBOTULLET og jenter som slanker seg syke på å trene hardt uten karbohydrater. Inntaket av karbohydrater før trening bør holdes moderat.

Det er klart at om målet ditt er å bli . Read More →

Sunn helgekos du enkelt lager selv. Vil du bytte ut det klassiske lørdagsgodtet med et sunnere alternativ? Da har vi samlet hele ni oppskrifter på sunn snacks til .

Hei og god Fredag alle sammen 😀 Helga er rett rundt hjørnet og for mange betyr det eksta kos, som sjølvsagt er lov – men helga varer tross alt i . Når du skal kjøpe inn noe godt til helgen vil jeg anbefale å se etter helgekos som ikke bare er fet, salt eller full av sukker, forteller Ellen Hovland . Har ikke forstått helt greia med helgekos. Er jeg sunn holder jeg meg kanskje til litt frukt og tyggis, mens er det tid for å være usunn velger jeg .

Sunnere alternativ er en blogg med hovedfokus på sunne matretter, og hvordan en ved enkle grep kan gjøre en oppskrift litt sunnere. Mørk sjokolade defineres faktisk som sunt. Dersom sjokoladen består av mer enn kakao kan du spise sjokoladen med god samvittighet.

Tips til sunn helgekos: vaniljefudge peanøtt-sjokofudge. Endelig er det helg igjen, og hakket bedre blir det når sola stråler . Slik gjør du helgekosen sunnere. Nå har Nycoplus igjen inngått et samarbeid med Siri Fossing om seks nye middagsoppskrifter til glede for sine lesere.

Read More →

Legene gir deg råd mot forkjølelse. Et poeng hva angår luftveisinfeksjoner er å finne ut om det er bakterier eller . Heldigvis finnes det gode råd og produkter som kan hjelpe mot plagene.

Moderat feber og hoste bør derfor ikke nødvendigvis medisineres. Les også: Ginseng hjelper mot forkjølelse. Generelt er influensa verre og mer langvarig enn forkjølelse, og symptomer som feber, kroppssmerter, hodepine, ekstrem slitenhet og tørrhoste . Men hva hjelper ved forkjølelse, influensa og hoste?

Det er vanlig å anbefale paracetamol (Paracet) og ibuprofen (Ibux) mot feber og smerte. Lei feber, rennende nese og hoste? Her er rådene for å bli kvitt forkjølelse. Ingenting som hjelper Når det gjelder å forkorte forkjølelsen derimot, er det i bunn. Når man blir forkjølet får man som oftest anbefalinger om hva man.

Honning styrker immunforsvaret og kan hjelpe mot både sår hals og hoste. Kjenner du at en influensa er på vei, har sår hals eller er forkjølet, kan du forsøke disse rådene. Trenger du kjerringrå tips og hjelp om feber, forkjølelse, svette om natta,.

Read More →

De fleste ryggøvelsene involverer noen typer robevegelser slik som sittende roing, enhåndsroing med manualer . Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen. Alt du trenger av utstyr er manualer og en benk.

Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Manualene holdes ned mot brystet, for så å føres rett opp mot taket til . Alle ser seg selv i speilet på ett eller annet tidspunkt iløpet av dagen, og det første du da ser er selvfølgelig framsiden av kroppen. Programmet går ut på å trene overkroppen .

Hold en manual strakt, rett opp med den ene armen, mens du støtter. Dette går tilbake til det jeg nevnte tidligere med å utføre øvelser som . I denne artikkelen vil vi avtale med ryggøvelser med manualer for kvinner. Før du går inn på tema som vil forklare anatomien i ryggmuskulaturen i en essens. Hvilke øvelser er gode øvelser for ryggen, og hva bør du tenke på når du trener rygg?

Velg og vrak mellom en rekke øvelser, bare kreativiteten setter grenser. For å få best utbytte kan være lurt å prioritere store muskelgrupper og trening av hele . Read More →

Smerten sitter spesielt nederst i brystet, når jeg trekker pusten dypt inn. Jeg har vondt i brystet på venstre side. Det er ikke konstant vondt, men jeg kjenner det godt når jeg trekker pusten dypt.

Det gjør vont når jeg trekker pusten dypt, holder pusten inne og lener meg. Smerter i lunger, rygg og hjerte ved inn og ut-pust. Plutselige smerter i bryst og venstre arminnlegg29. Rare smerter i venstre brystregion (ved hjertet) i.

Vondt under hjertet, ribbeina,lungene ellernoinnlegg12. Brystveggsmerter (thorax), veiviser – NHI. BufretLignendeNår bør du søke lege? I tillegg til de indre organene i brystet består brystkassen også av ribben og mange. Dette er muskler som hele tiden er i bruk ved pusting, og de ved samarbeider med skuldre eller armer.

Galleblæren er et pæreformet organ som befinner seg under leveren på høyre side i øvre del av buken. Det stikker på venstre side når jeg puster inn, noe som er svært ubehagelig. Og det er en sting følelse og jeg kjenner det mest når jeg puster.

Jo mer luft jeg trekker inn jo vondere blir det.

Read More →

Hvor mye fett skal man spise per dag? Det er avhengig av blant annet energibehov, aktivitetsnivå og hvor strengt man lever lavkarbo. Det tar tid å venne kroppen til å bli en god fettforbrenner.

Det kommer helt an på hva du vil oppnå med å spise lavkarbo. Men, hvor mange gram karbo bør jeg spise per dag for at babyen skal ha det bra? Når karbohydratinntaket faller under 1gram per dag, begynner ketosen å tilta, men det.

Hva er gode protein- og fettkilder for en vegetarianer på lavkarbo?

Du bør finne ut hvor mye karbohydrater du tåler, men dette er veldig individuelt. Jeg er usikker på hvor mange gram fett jeg bør innta pr dag, samt hvor. Vet ikke om dette er altfor mye eller helt passe med tanke på at jeg . Kan man spise for mye fett på ketolyse? Slanke, fysisk aktive kan godt spise opp mot 1gram karbohydrater per dag. Det varierer fra person til person hvor mye karbohydrater de tåler.

Hva skjer når vi spiser lavkarbo? Hvis man spiser lite karbohydrater og mye fett, reduseres dessuten. Men hva gjør du når vekten ikke går nedover, selv om du kutter.

Read More →