Væsketapet må erstattes etter en treningsøkt. Så fremt du får i deg nok protein etter treningen, er det ingen grunn til å. Etter en treningsøkt er det viktig at du fyller på både protein og karbohydrater.

Etter lange treningsøkter der du har tappet glykogenlagrene dine, . Derfor er det ikke noen vits i å kaste seg over en energibar eller energidrikk like etter trening. Men visste du at nok karbohydrater er det viktigste for at musklene skal . Nyere studier tyder på at protein og karbohydrat rett etter aktivitet, innen minutter etter avsluttet treningsøkt, øker muskeloppbyggingen og .

Proteinshaken etter trening er et rituale for mange. I nyere gjennomganger av forskningen på protein- og karbohydratinntak rundt det såkalte anabole vinduet . Ved å innta raske karbohydrater rett etter trening vil kroppen stimuleres til å produsere insulin, som på den ene siden bidrar til at aminosyrene . Jeg er drittlei av alt LAVKARBOTULLET og jenter som slanker seg syke på å trene hardt uten karbohydrater. Inntaket av karbohydrater før trening bør holdes moderat.

Det er klart at om målet ditt er å bli . Dette har delvis med at man ikke vil ha et blodsukkernivå som varierer opp og ned og . At kroppen vår trenger karbohydrater, er imidlertid ingen myte. Tilfører du ikke kroppen nok proteiner og karbohydrater etter trening, vil dette .

For å få opp blodsukkeret etter trening, er det derfor viktig med mat for. Viktigheten av type mat og drikke før, under og etter en treningsøkt øker i takt med. Flere studier viser fordelen av å innta karbohydrater før trening for å øke . Kroppen bruker karbohydrater som energi under trening, og får du raskt påfyll av karbohydrater etter treningen blir du raskere klar til neste økt. Resten av dagen og noen timer før og etter trening er det likevel mest hensiktsmessig å innta langsomme karbohydrater.

Behov for karbohydrater ved trening bestemmes av treningsbelastning, sier klinisk ernæringsfysiolog i melk. Mange er opptatt av å få i seg nok proteiner etter trening. SIDE2): Du vet at karbohydrater er bra for energi og at proteiner er mat for musklene. Men noen mattyper er bedre enn andre både for å få . Karbohydrater er kanskje den viktigste energikilden for trening med . Veier du kg skal du spise mellom og 1gram karbohydrater etter trening. Det tilsvarer 280-4kalorier. Ett gram karbohydrat gir fire . Det kan være gunstig å få i seg både protein og karbohydrater rett etter treningen.

Ikke glem å få i deg nok vann i timene etter treningsøktene. Om du spiser karbohydrater innen 30-minutter etter trening vil du raskere fylle glykogenlagrene (bedre opptak) enn om du venter f. Ja det stemmer at du bør få i deg karbohydrater raskt etter trening (helst innen minutter etter endt trening), gjerne med høy GI. Rett etter trening spiser jeg en godt moden banan og tar ca 40g Myoprotein. Men jeg lurer på om det er greit å bytte ut banan med for eksempel et fint rundstykke . Hvor mye karbohydrater bør man innta etter trening. Ernæringsfysiolog Hanna Hånes svarer.

Les også andre spørsmål og svar om kosthol . Om du inntar proteiner og karbohydrater rett etter en treningsøkt, eller om du venter 1-timer til du kommer hjem, for så å spise et variert og sammensatt målti . Riktig mat og trening hører sammen, måltidene rett før, og rett etter trening, er de. Når vi trener bidrar både karbohydrater og fett med energi, men jo .

Comments have been closed/disabled for this content.