Fitness, kosthold og ernæring

En reduksjon i fettprosent er det som gir deg den atletiske kroppen du ønsker deg. De fleste som bare går ned i vekt, ender opp med å se ut som en mindre utgave av seg selv før de. Hjelp til kostholdsplan og vektnedgang.

Alle prater om å gå ned i vekt, når de egentlig skulle viet tiden sin til å gå ned i fettprosent. Det er en reduksjon i fettprosenten – forholdet . Og til sist, for å gå ned i vekt og forbrenne fett så må energibalansen gå i minus. Om man har som mål å gå ned i fettprosent uten å risikere muskelmasse så kan man øke.

Jeg har selv gått ned endel i fettprosent, over på et par mnd. Kommer nok til å prøve en lignende kostholdsplan fremover for å se om . Ned i fettprosent+bygge musklerinnlegg19. Program til å gå ned i Fettprosent? Trening er veldig viktig når man skal få ned fett , noe må jo huden stramme seg. Jeg har utgitt kokebøker med blant annet sunne matretter, sukkerfritt søtt, kostholdsplaner og treningsprogrammer:.

Mange sender meg mail og meldinger og spm om jeg kan tipse dem om hvordan de kan gå ned i vekt og bli slankere og mer fit. Read More →

Det finnes riktignok legemidler som hjelper mot både diaré, forstoppelse og magesmerter, men dersom du ofte plages med ubehag og smerter i . Ved forstoppelse går man sjeldnere på toalettet enn vanlig og avføringen er har tørr og vanskelig å trykke ut. Du kan også føle deg oppblåst og få smerter i .

Alle som opplever akutt innsettende sterke smerter – enten fra brystet eller buken. Slår man opp i Felleskatalogen vil man finne at diaré, forstoppelse, kvalme, . Er hver for seg eller i kombinasjon de vanligste årsakene til forstoppelse. Abdominalt ubehag eller smerter, særlig i nedre venstre kvadrant.

Hvis du har plager i forbindelse med matinntak i form av smerter under og etter. Vanlige plager fra fordøyelsessystemet er forstoppelse, diaré, oppblåsthet, . Slim i avføringen, samtidig med diarè og forstoppelse, er plager mange går med i. Men ved kraftige og nyoppståtte smerter, bør man raskt oppsøke lege. Det samme gjelder ved en ny type smerte. Helt vanlig mat kan gi forstoppelse.

SMERTER: Luft i magen og hard mage kan gi sterke smerter. Skrev for noen dager siden ett innlegg her der jeg trengte hjelp ang. Read More →

For en FODMAP redusert kost kan du bruke vanlige havregryn, men om du har cøliaki bør du heller bruke glutenfri havre som er fri for slik . FODMAP-stoffer er små, tungtfordøyelige karbohydrater som kan trigge symptomer hos mennesker med sensitiv mage (IBS). Når FODMAP-stoffer ikke brytes . Glutenfrie Knekkebrød med solsikkekjerner og quinoa. Les ingredienslisten for å undersøke andre FODMAPs. Havre er lavFODMAP inntil gram per porsjon og moderat inntil ca.

Overnatten-havregryn (Laktosefri og Lav FODMAP).

Topper du i tillegg grynene med litt FODMAP-vennlig granola og en kiwi får tarmen noe. Gluten- og laktosefritt havre- og nøttebrød Dette brødet er mer moderat FODMAP enn lavFODMAP, men spiser du litt bør det gå bra! Ferdiglagde: Hatting sine glutenfrie fine rundstykker. Hvordan behandle irritabel tarm med FODMAP-dietten. Brødet er lav FODMAP, glutenfritt, laktosefritt og uten raffinert sukker.

Toro glutenfri lys melblanding og om du har cøliaki bruk glutenfrie havregryn som du . FODMAP er et engelsk ord satt sammen av begynnelsesbokstavene til. Kornprodukter: Ris, havre, polenta, mais, surdeig av spelt, Rug, hvete, bygg. På low FODMAP diet er havregryn normalt begrænset på g pr. Read More →

Salat er ikke bare for folk på slankern. BufretSe smakfulle oppskrifter på salater som passer til lunsj og middag, eller tilbehør til andre retter. Oppskrift på gartnersalat med rømmedressing. Tunfisksalat med egg og rømmedressing. Skikkelig digg salat med marinert biffkjøtt og herlige asiatiske smaker. Passer like godt til en sen lunsj som til en lett middag.

Frisk grønn salat er det perfekte følge til et utall av retter.

Her får du Lise Finckenhagens nydelige oppskrift! Pai pasta pizza Poteter Prosjekt Grovbrød påske pølse reise ris Risotto rundstykker salat Saus sei sjokolade skalldyr småretter Smørbrød sommer . Her finner du oppskrifter på forskjellige salater både til middag, dessert og som tilbehør – hvor frukt, bær, poteter og grønnsaker er i fokus. Denne superenkle salaten har kylling, krydret cottage cheese og friske. Bær og bacon De tre salatene du finner oppskrift på her ville vært . På slutten av en oppskrift skriver jeg ofte: Servér med en enkel salat til.

For eksempel til denne nydelige torsken, omelett eller bakt rødspette,. Vi går inn i høysesongen for salater og her kommer et lite innblikk på noen av de gode salatene som du finner her på bloggen. Read More →

Det avhenger litt av hvilken type slynge du har. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene – vær spesielt oppmerksom på at ryggen er i en nøytral posisjon. Slyngetrening passer for alle, dette programmet vil ta deg gjennom de.

Her kommer del to av slyngesaken jeg gjorde for Budstikka. Kommet på at du vil starte med slyngetrening men vet ikke helt hvor du skal . Treningsformen går ut på å utføre forskjellige øvelser for hele . En slynge er supereffektivt og nyttig om du bruker den riktig og kan gi deg styrken du trenger for å være sprek og leve lenge.

Legg deg på siden med beina i slynge. Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro. Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir . Du har kanskje hørt om slyngetrening? Anna Anka, kanskje mest kjent for sin opptreden i Hollywoodfruene og Skal vi danse?

TRX er en effektiv treningsform, slyngetrening, som du finner i de fleste treningsentre. Har du slynge, kan du utføre morsomme TRX-øvelser . Read More →

Grunnen til at det anbefales intervaller på minutter, er fordi det tar 1-minutter med høy intensitet før man får gjennomstrømning av blod til . Det krever verken mye tid eller utstyr for å få en god løpeøkt, derfor er løping noe jeg gjør ofte. I kjenner jeg at hjertet mitt er glad i at jeg løper, .

XINTERVALL SOM FETTFORBRENNING: 4x4minutters intervaller er den smarteste og mest effektive treningen vi kjenner til når det kommer . Gjennom flere studier er de overbevist: Den mest effektive måten å løfte formen på er å trene 4xintervaller, det vil si høyintensiv trening i fire . Pulsen imellom intervallene 4×4? Hjerteflimmer og intervalltrening?

Video for 4xintervalltrening, 7-ukers treningsprogram og svar på ofte stilte spørsmål. Bør man kjøre 1 i siste intervall? Kan eldre drive med styrketrening . Kan noen forklare meg hvordan jeg utfører 4xintevaller?

Deretter kjører du 4xminutters intervaller på – av maksimal . Forsker: Denne treningen er mer effektiv enn 4×4-intervaller. Forsker-Denne-treningen-er-mer-effektiv-enn-4×4-intervaller. Jakob Kallevik har hatt stor fremgang på halvmaraton etter at han la om treningen.

Read More →

Næringsinnholdet i fisk er utmerket – omega- protein og vitamin D! Fisk inneholder omtrent – protein. Fisk og annen sjømat har et høyt innhold av mange næringsstoffer, og er en god kilde for både proteiner, flerumettede marine n-3-fettsyrene, .

Få fisker er så anvendelige som laks. Den egner seg like godt rå i sushi. Ingen fisk har betydd så mye for matglede, kosthold og utvikling langs kysten. Fisk er rikt på Omega fettsyrer, vitamin D og viktige .

Ansjos er laget av brisling, som er den fisken som inneholder mest omega sammen. Kilder – og mer informasjon om helsefordeler og næringsinnhold i fisk:. Tabellen viser næringsinnholdet pr. Her anbefaler man at forbruket av fisk og sjømat økes. Hvor mange kalorier i en Fisk og sjømat (mat Fisk ). Produktnavn, Mengde, Kalorier, Fett, Protein, Karbohydrater. Spørsmålet er om dette gjenspeiles i næringsinnhold.

Torsk, hyse og sei er magre, proteinrike, mens makrell, sild og laks er fete fisker med høyt innhold . Fisk i en fei kommer i tre varianter med torsk hvor man kan velge mellom sitron- og persillesmør, pestosmør. Read More →

Du trenger ikke å trene for å gå ned i vekt med denne planen, men det er anbefalt. Det beste valget er å dra på gymmet 3-ganger i uken. Har ikke fryktelig mye tid til trening men skal få til noe, MÅ ned i vekt.

Dette er en ekstrem diett som du blir tynn av FORT, men den holder ikke . NO: Går det virkelig an å gå fort ned i vekt – uten å gå opp igjen? Mange ønsker seg denne raske løsningen og hopper fra diett til diett. Det er en kjent sak at man må forbrenne flere kalorier enn man får i seg dersom man skal ned i vekt.

Men hvor mye må man egentlig kutte for å . De første tyve kiloene gikk svært fort. Man kan nesten si at jeg gikk ned i vekt for å kunne trene. Det har vært en mental jobb å gå ned så mye i vekt.

Lyst til å kickstarte slankekuren? Vi har hentet noen tips fra Womenshealthmag. Appen anbefalte daglig kaloriinntak ut fra hvor fort jeg ville ned i vekt.

Hver dag logget alt jeg spiste i appen, og passet på at jeg ikke spiste mer . Hei eg e ei jentæ som e 16cm høy er blir og veier 10kg å vil veldig gjerne gå ned i vekt så fort som murlig, jeg går med vg hver søndag så litt trim . Read More →

En flerumettet fettsyre er en fettsyre hvor karbonkjeden inneholder mer enn én dobbeltbinding, det vil si at den er umettet på flere steder i karbonkjeden. Umettede fettsyrer er fettsyrer med en eller flere dobbeltbindinger i karbonkjeden, og inkluderer de essensielle flerumettede omega-og . Du bør derfor begrense mengdene fett du spiser, men passe på at det fettet du.

Fett og matvarer med høyt fettinnhold bidrar derfor med mye energi, men de bidrar også med livsnødvendige flerumettede fettsyrer og . I fiskeoljer forekommer meget lange flerumettede omega-fettsyrer (EPA og DHA). Inntak av små mengder av disse fettsyrene kan minske . Flerumettede fettsyrer deles igjen opp i flere undergrupper, de viktigste er omega-3-fettsyrer og omega-6-fettsyrer.

Om en fettsyre er mettet eller . Vi vet at noen typer fett er sunnere enn andre, men det er lett å bli forvirret. Det som er helt sikkert, er at fett har mange viktige funksjoner i kroppen og et adekvat inntak er. Du får mettet fett fra melkeprodukter, ost, smør, hard margarin og storfekjøtt.

Det finnes som nevnt mettet, enumettet og flerumettet fett. Read More →