Fitness, kosthold og ernæring

Plukk ut fire til sju øvelser bak i brosjyren og gjør dem en eller to ganger i uka i starten. Visste du at: En hovedårsak til at så mange eldre er i dårlig form er at . Eldre bør gjøre styrkeøvelser for å opprettholde muskulaturen.

Eldre som er ustø bør gjøre balanseøvelser to ganger i uken. Vi mister muskelmasse etter fylte år og lever lenger enn noen gang. Styrketrening er viktig uansett alder, men eldre har enda større utbytte av slik.

Brosjyren inneholder trygge øvelser og informasjon om fysisk aktivitet for eldre.

Målgruppen er hjemmeboende eldre (65+). Balanseøvelser er noe alle bør trene. Men den eldre befolkningen er en gruppe som kan ha ekstra stort utbytte av å trene balanseøvelser. Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL), . Enkle øvelser som krever minimalt med.

Rist løs hendene langs siden etter øvelsen. Avslutt med å legge hendene rundt deg . Forskerne kjørte både de yngre og eldre deltakerne gjennom et styrkeprogram i åtte uker. Tre ganger hver uke trente de den utvalgte øvelsen, .

I brosjyren 65+ øvelser som holder deg i form finner du konkrete råd om fysisk aktivitet i eldre år og gode øvelser for å holde deg i form. Ikke bare får det deg til å se bra ut, men det gir deg sterkere beinbygning, motvirker tap av muskelmasse ettersom du blir eldre, gir deg bedre kroppsholdning, . Her er utvalgte øvelser som hjelper deg til bli sterkere og gjør at du takler hverdagen bedre. Behandling som inneholder øvelser reduserer fallrisiko for eldre.

Alle øvelser bør gjentas flere ganger, gjerne 8–ganger. Dette er et utvalg øvelser, og ikke alle trenger å være med i på hver øvelse. Det er aldri for seint å komme i form. Mange eldre sliter med dårlig balanse, fallskader, dårlig form og.

Jo eldre vi blir, desto viktigere er det med styrketrening. Fokuset bør være på funksjonelle øvelser som vi enkelt kan overføre til det vi gjør i . Her finner du noen generelle øvelser for barn, eldre, gravide, for rygg og mage, nakke og skulder, kne og hofte. I tillegg finner du avspenningsøvelser, .