Fitness, kosthold og ernæring

Gode øvelser for deg som vil trene styrke mens du er gravid. Først kommer litt generell informasjon om trening under svangerskap, deretter viser jeg øvelser du bør utføre i et treningsstudio og øvelser . Her er treningsprogrammet de aller fleste kan gjøre under graviditeten.

Lytt til kroppen underveis og føles noe . Du bør lese mer om hvilke faresignaler du som gravid bør se etter under trening her. Fysisk aktivitet med voksende mage. Tilrettelegging av treningen bør derfor skje ut fra ditt . På hvilket tidspunkt i graviditeten en kvinne starter opp med trening er avgjørende for fosterets vekt. Gravide som er fysisk aktive og trener, opplever enklere svangerskap og fødsel. Etter fødselen kan du trene så raskt som du føler for det.

Har du drevet med trening før, kan du sannsynligvis fortsette med akkurat det samme under graviditeten. Vi tok en prat med Annema Refsnes om trening og graviditet. Trening under graviditeten er supert ikke bare for eget velbefinnende, men også som forberedelse til fødselen.

Her noen enkle styrkeøvelser du kan gjøre . Graviditet er ingen unnskyldning for å slippe unna trening. Er du i god fysisk form er du bedre rustet til selve fødselen, og du vil komme deg fortere .

Hvordan skal du trene som gravid? Ta utgangspunkt i deg selv hvordan du tidligere har trent og hvilken livsstil du har. Når du er gravi er det spesielt viktig å trene bekkenbunnsmusklene, magemusklene og musklene i ryggen.

Det er også bra å trene musklene i . Et svangerskap medfører økt belastning på kroppen, derfor er bevegelse og variasjon viktig når du er gravid. I et normalt svangerskap er trening risikofritt og gir . Trening for å bygge opp og vedlikeholde god form hos ikke-gravide består i aktiviteter som styrker hjertelungefunksjonen (kondisjonstrening) og . Ingebjørg Vesaas er eier og lærer på Yogaloftet, hun er . Mange gravide slutter helt å trene under svangerskapet på grunn av frykt for å skade barnet. Men trening er viktig blant annet for å forebygge overvekt.

Noen justeringer må gravide likevel gjøre. Babyverden er Norges største nettsted for deg som prøver å bli gravi er gravid eller har barn.