Fitness, kosthold og ernæring

Slik kan gravide trene under hele svangerskapet. Blir du uvel av å ligge på ryggen skal du ikke gjøre øvelser der du ligger på ryggen, sier Jill . Først kommer litt generell informasjon om trening under svangerskap, deretter viser jeg øvelser du bør utføre i et treningsstudio og øvelser .

Det er mange fordeler ved å trene under svangerskapet. Likevel viser det seg at mange kvinner legger treningen på hylla når de blir gravide, . Gode øvelser for deg som vil trene styrke mens du er gravid. Friske gravide anbefales å trene regelmessig da dette kan bidra til å.

Det er derfor viktig å starte med øvelser for bekkenbunnen så tidlig som . Selv de av dere som aldri har trent styrke før kan starte opp i svangerskapet, men få gjerne program og innføring av en trener i øvelsene jeg . For ikke-gravide kvinner anbefales det å trene med en intensitet. Unngå liggende øvelser (hvor man ligger på ryggen) etter første trimester. Her noen enkle styrkeøvelser du kan gjøre . For full forklaring av øvelsene i tillegg til kosthold og livsstilstips under. Gjør hver øvelse mellom og ganger, og repeter – ganger.

Det beste er å trene styrke to til tre ganger i uka, men en gang i uken er mye . Gravide som er fysisk aktive og trener, opplever enklere svangerskap og fødsel.

Dette treningsprogrammet har gode øvelser for styrketrening som du kan . Når du trener styrke som gravid må du være nøye med korrekt utgangsstilling i forkant av øvelsen. Leddbånd og muskulatur er mer tøyelig i denne perioden, noe . Ikke press deg altfor hardt og unngå øvelser som gir buktrykk, råder eksperten. Jovisst kan du trene magemusklene selv om du er gravid! Treningen du bør droppe hvis du er gravid. Men du skal være bevisst i valget av mageøvelser.

Rektor Kari Bø ved Norges Idrettshøyskole (NIH) ber gravide sjekke om magemusklene har sklidd fra hverandre før de gjør styrkeøvelser for . Mange gravide er engstelige for å trene. Men trening er viktig blant annet for. DIAGONALE LØFT: Senterleder Monica Aarre-Nilsen viser en øvelse som er god styrketrening for gravide.

Begynn med bekkenbunnstrening allerede når du er gravid.