Fitness, kosthold og ernæring

Enkle og effektive styrkeøvelser for hele kroppen som du kan trene uten tilgang til utstyr. Senk overkroppen til hodet har kontakt med gulvet. Da er det tirsdag og jeg tenkte jeg skulle dele noen smarte øvelser du kan gjøre for å trene overkroppen din uten treningsutstyr.

Enkle øvelser – uten vekter og avanserte apparater – er nok til å gi. Senk armene samtidig som du vrir overkroppen (og armene) mot høyre. Gode øvelser for å trene armene uten bruk av vekter: 1. Senk brystet helt ned til gulvet og press overkroppen opp igjen.

Bygg muskler hjemme – med eller uten vekter. Bøy lett i knærne og len overkroppen fremover med rett rygg, og la vektstangen . LETT, MIDDELS OG TUNG: Lårøvelser, i likhet med de fleste andre styrkeøvelser, kan gjøres i lettere (tv), middels (midten) eller tyngre (th) varianter. Her er utvalgte øvelser som hjelper deg til bli sterkere og gjør at du takler. Hold på baksiden av stolen for balansen, bøy overkroppen frem grader.

Hvert program har øvelser og skal gjennomføres fra 1–sett. Kjør effektive mageøvelser uten utstyr – se video av hvordan du bokser deg til . I videoklippet over finner du hele forslag til øvelser som kan gjøres helt uten. Bøy overkroppen og beina samtidig som om du strekker deg mot himmelen.

Det går ann å bli sterk, helt uten en eneste vekt! Så kan du jo legge på noen øvelser etterhvert, eller ta flere runder. Her kommer et fullkroppsprogram jeg nylig laget til Treningsforum 🙂 Dette har jeg ofte gjennomført hjemme på stuegulvet. I styrkeskolen får du effektive øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet. Er øvelsen uten vekter, tar du så mange repetisjoner som du klarer. ENKELT HJEMMETRENINGS-PROGRAM UTEN UTSTYR.

Sett sammen to og to øvelser: Knebøy og stående ryggstrekk, utfall bak og push-ups, bekkenløft og sideplanken,. Hold deg så rett du kan i overkroppen gjennom hele øvelsen. En veltrent overkropp til badesesongen er innen rekkevidde om du begynner nå.

For å gå ned i vekt og redusere kroppens fettprosent, må man. Kopiering av materiale fra VG for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale. Her er øvelser som gir slankere og fastere armer på tre uker. Tips 2: Har du ikke vekter hjemme, så kan du bruke tunge vesker, brusflasker . Her finner du noen gode øvelser som styrker de ulike muskelgruppene. Antall ganger du skal utføre øvelsen i en sammenhengende serie uten pause, f. For en større utfordring: bruk vekter, strikk eller noe annet som gjør det tyngre.

Hold spenningen, mens du løfter overkroppen kort opp fra underlaget. Her er enkle øvelser du kan gjennomføre helt uten hjelpemidler. Løft hodet og overkroppen, slik at kun korsryggen til sist berører underlaget, og senk tilbake. Ute- eller hjemmetrening uten utstyr er populært. Nedenfor skal vi se nærmere på noen veldig gode øvelser hvor du.

Sumo knebøy (uten manual hvis du ikke har) . Treningsekspert Christine Thune viser åtte effektive styrkeøvelser. Bra for nakke-og skulderfunksjon, og gir god generell styrke i overkroppen. Her kan du ta i med tyngre vekter uten at stabilisering av ryggen blir en .