Fitness, kosthold og ernæring

Styrketrening er viktig for alle grupper i befolkningen, uansett alder og kjønn. Det er faktisk slik at de som er eldre, vil ha enda mer utbytte av slik trening enn de . Generelt gjelder de samme retningslinjene for styrketrening for eldre som for yngre voksne personer: 1-serier i hver .

Eldre blir svakere – men det er ikke musklene det er noe galt med. Potensielt kan eldre som trener riktig styrketrening leve 10–år lenger. Eldre bør gjøre styrkeøvelser for å opprettholde muskulaturen.

Eldre som er ustø bør gjøre balanseøvelser to ganger i uken.

Prinsippene for å komme i form er de samme gjennom hele livet. Nøkkelord: Maksimal styrketrening, 1RM, grad av kraftutvikling, nervøse tilpasninger, eldre. Det trengs tyngre styrketrening for eldre. Hvor hard styrketrening tåler egentlig 80-år gamle damer?

Dosering av trening var den røde tråden . Mange eldre har problemer med å gå opp trapper og har ikke styrke nok til å ta ned en koffert fra bagasjehylla. Aktivitetsnivået blant voksne og eldre er relativt stabilt ved økende alder, men etter år ser man et markert fall. Styrkeøvelser for de største muskelgruppene kan gjerne være en del av din.

Kapittel Fysisk aktivitet for eldre uke og i minst minutter hver gang, avhengig av intensiteten.

Når det gjelder styrketrening, bør treningen gjennomføres . Jeg har lest en del bøker og nettartikler om trening og kosthold opp gjennom årene, men. Absolutt aktuell for alle nybegynnere, ikke bare eldre mosjonister! Mange eldre begrenses av manglende muskelmasse og skulle med fordel kommet i gang med styrketrening. Denne studien viser at styrketrening ikke bare øker styrke og muskelmasse men. Det ville gjort hverdagen lettere for mange eldre.

Konklusjonen er at jo eldre du blir, jo viktigere blir styrketreningen. Du må trene hardere enn ungdommen, hvile mer og spise riktig hele tiden. Få større effekt jo eldre du er!

Carina er personlig trener og mental . Dette sitatet kan brukes for å beskrive hvilken betydning fysisk aktivitet har for de eldre år. Tenkte å skrive litt om hvor viktig trening er også for .