Fitness, kosthold og ernæring

Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder eller fordi. Still deg med skulderbredde avstand mellom beina. Først kan vi ta livet av den største myten: Vanlig styrketrening gir deg ikke stor.

Du trenger derfor ikke være redd for å bruke musklene i beina. Hjemmetrening er mye lettere enn du tror, jeg trener jo selv hjemme ganger i uken eller mer. Foretrekker du å trene styrke hjemme eller på treningsstudio? Gjør en del øvelser for bein, men disse går mest på utside og bakside lår .

Det fikser du med min styrketrening tre ganger i uken hvis du. Programmet er perfekt til hjemmetrening – og til deg som vil være sterk. Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein.

Er du på utkikk etter effektive styrkeøvelser for bena? Her får du et treningsprogram med seks videoøvelser du kan gjøre hjemme. Vil du ha det enda tyngre, sett albue eller ben på et ustøtt underlag (på ball, i slynge).

Styrketreningen bør omfatte store muskelgrupper i bein (kne- og hoftestrekkere), armer, mage, . Men man kan helt fint trene styrke hjemme i sine egen stue, i skogen eller et. Her står du med armene på gulvet, og beina på en stol, eller noe annet som gjør .

Den kanskje mest kjente varianten av trening med egen kroppsvekt. En kan også forsøke å variere tyngden med å sette beina opp på en stol . Enkle og effektive styrkeøvelser for hele kroppen som du kan trene uten tilgang til utstyr. Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. En kombinasjon av styrketrening med vekter og generell fysisk aktivitet for kondisjon og fettforbrenning, samt funksjonell trening som . HJEMMETRENING: – All trening er god trening. Den treningen du gjør hjemme kan fort bli den beste, sier personlig trener Julianne Nilsen.

Innen kroppsbygging regnes knebøy som den viktigste øvelsen for beina, primært fordi. Det er heftet en rekke myter til knebøy bl. De mest effektive øvelsene du kan gjøre hjemme.

Trening hjemme er virkelig undervurdert, og jeg pustet og peset etter økten. Beinløft (innside lår + kjernemuskulatur) 3×reps på hvert ben. Eksempel på enkelt hjemmetreningsprogram (Mandag, onsdag og fredag):. Trening av ben og setemuskulatur: Sitt grader inntil en vegg så lenge du klarer.

Christina Therkildsen, mens hun trekker armer og ben til seg som en kontrollert bambi på isen. Du kan løfte vekselsvis høyre og venstre ben når du senker deg ned.