Fitness, kosthold og ernæring

Man får ikke større muskler ved å få i seg proteiner like etter trening, viser to metaanalyser. Det er det samlede daglige proteininntak som er avgjørende, sier . For hjemmesider om trening og debattforumene der er spekket med motstridende informasjon om kroppens behov for protein og de beste måtene å få dem i seg .

Proteinkaffe, proteinpannekaker, proteinsjokolade, proteinkake og proteinsmoothie. Ordet protein synes å kunne settes foran stadig flere . Det kreves mye hard trening for å få større muskler. Proteininntak på 10-g (høyverdig protein) etter en treningsøkt vil sammen.

Vi har ikke samme proteinbehov. Jo mer du trener, desto mer protein trenger musklene. Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på . Hva er proteiner og hvorfor trenger vi dem?

Eksperter gir deg svar på hva som gjelder. Hvor mye protein trenger du for å bygge muskler? Få ting har vært mer vektlagt for den jevne treningsentusiast enn shaken med protein etter trening, og dette er gjerne det første som innføres . Ifølge ny forskning viser det seg at proteiner ikke gir større muskler. Proteiner etter trening viser seg å være av mindre betydning enn tilførsel av for eksempel karbohydrater. Nøye planlagte restitusjonsinntak og . Alt du bør vite om proteiner og trening. Interessen rundt proteiner og dens rolle for muskelutvikling og vektregulering er stor, og med sterke . I forbindelse med trening er det imidertid viktig å få i seg både karbohydrater og proteiner.

Generelt når det gjelder mat før trening, så bør den i . Jo raskere du får i deg shaken, jo mer . Nyere studier tyder på at protein og karbohydrat rett etter aktivitet, innen 30. Spisetips rett etter trening: stort glass skummetmelk + en banan, . Og trener du mye styrke øker også behovet for tilskudd av protein – da trening egentlig er det samme som å bryte kroppen ned. Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 2-gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke kan .