Fitness, kosthold og ernæring

Ifølge ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen er det viktig at kroppen raskt får tilført næringsstoffer og væske etter en treningsøkt. Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal. Riktig mat før og etter trening.

Hva du bør spise kommer an på hva du skal trene. Etter du har inntatt protein og karbohydrater umiddelbart etter trening er det viktig å innta ett nytt måltid cirka 1-timer etter. Proteintilskudd versus mat etter treninginnlegg2.

Mat før og etter treninginnlegg20.

Dette skal du spise etter trening! Dermed er ikke banan et fullgodt måltid rett etter trening. Bytt heller ut bananen med 2-aprikoser og spis de rett etter treningsøkten. Tips for det første måltidet etter trening: 1. Kornblanding med melk eller yoghurt + frukt. For hvert eneste minutt du venter med å spise etter trening, . Restitusjon etter trening er avhengig av kostholdet, men blir også påvirket av andre faktorer som søvn, hvile, væskebalanse, stress og alkohol.

Kroppen trenger påfyll av mat som gir deg karbohydrater og proteiner etter trening. Spis riktig etter trening så vil kroppen gjenoppbygges .

Viktigheten av type mat og drikke før, under og etter en treningsøkt øker i takt med antall økter og nivå. Det er det totale inntaket gjennom dagen som bestemmer om det er lurt å velge et stort eller lite mellommåltid rett etter trening. Maten kan avgjøre effekten av treningen. Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av den første timen.

Les hva du bør spise før og etter trening. Det gir kroppen alt den trenger til restitusjonsprosessen. Og ikke minst – hva bør man spise etter trening?

Eksempler på måltider 2-timer før trening:. Før trening bør du spise mat som inneholder både karbohydrater og proteiner. Det er ikke bare etter trening det er smart med påfyll av proteiner.

For å få bra resultat av dine treningsøkter er det også viktig å . Like viktig blir det at den maten du spiser smaker godt, og at du kan glede deg til et stort og sunt måltid etter en hard treningsøkt. Måltidene rett før, og rett etter din trening, er de viktigste måtidene for at du skal få optimal fremgang.