Fitness, kosthold og ernæring

Naturlige matvarer som kjøtt, frukt, grønnsaker, kornvarer, planteoljer eller brødmat kan ikke regnes som gode vitamin D-kilder. Vitamin D dannes i huden (fra kolesterol) når sollys, UVB-stråler, treffer huden. Pigmentmengden regulerer produksjonen.

Den viktigste kilden til D-vitamin i den norske hverdagskosten er fet fisk. D-vitamin er viktig for blant annet immunforsvaret, samt oppbygging og . Vitamin D er viktig for skjelettet og immunforsvaret, men mange av oss får ikke nok. De viktigste kildene i norsk kosthold er fisk, egg, margarin og tran, og vi får .

Gode kilder til vitamin D er sollys og mat som fet fisk (som laks og makrell), egg, tran og beriket margarin og melk. Strengt tatt er ikke dette stoffet et vitamin, siden . Gå til Kilder i kosten – I Norge blir for tiden smør og margarin samt noen få melketyper beriket med vitamin D slik at også disse blir gode kilder. Fet fisk som ørret, laks, makrell og sild er gode kilder til D-vitamin. Fet fisk, lever, smør og egg er matvarer som er rike på vitamin D. Dagsbehov Dagsbehovet for vitamin D er 4IU . Laks er en av de aller beste kildene til D-vitamin.

Det finnes dessverre ikke så mange matvarer som inneholder D-vitamin . Fiskerogn er en utmerket kilde til D-vitamin.

Vitamin-D i maten er ekstra viktig nå, fordi sola står for lavt på himmelen til at produksjonen av . Appelsiner er kjent som en god kilde til vitamin C, men det mange ikke vet er at. Bakgrunn: Sollys er en viktig kilde til vitamin da kroppen kan produsere dette selv ved at huden eksponeres for UV-stråler. Dannelsen av vitamin D i huden . Vitamin D kalles ofte ”solskinnsvitaminet”, fordi det dannes i huden når solen skinner på. Derfor er det viktig med andre gode kilder til vitamin D i tillegg til sola. Sild er en spesielt god kilde til vitamin D. I Norge blir vitamin D tilsatt i ekstra lettmelk og i enkelte typer meieriprodukt som ost og smør. Sollyset er den viktigste kilden til D-vitamin.

Vitamin D lagres i kroppen om sommeren, men hvor lenge lagrene varer etter sommeren er. Vitamin D3-tilskudd Vitashine Sol er den beste kilden for vitamin D. Om sommeren, når solen står høyt på himmelen er solen den beste kilden til vitamin D. Resten av året er vi avhengige av å få tilført vitaminet via kostholdet. Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Huden har en stor kapacitet til at danne D-vitamin, og processen sker hurtigt – i løbet af minutter.

Kilder til vitamin D er sollys (vitamin D dannes i huden ved soling) eller vitamin D rike matvarer som f. Selv om feit fisk som laks, makrell.