Fitness, kosthold og ernæring

Vi har ikke samme proteinbehov. Jo mer du trener, desto mer protein trenger musklene. Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på .

På bakgrunn av studier på nitrogenbalanse hos ulike grupper mennesker kan man si noe om hvor mye proteiner du egentlig har behov for (2). En voksen person trenger dermed en daglig tilførsel på omtrent g protein per. Hvor mye protein kroppen din trenger kommer an på kjønn, . Holder det med et inntak på gram per kg kroppsvekt eller må vi . Hva er proteiner og hvorfor trenger vi dem?

Man kan godt designe et kosthold hvor det er nok protein, selv om man trener. Musklene våre er bygget opp av proteiner, og vi trenger å få nok proteiner fra mat og drikke for at musklene skal fungere. En enkel måte å regne ut hvor mye proteiner du trenger hver dag er å gange. Som de fleste vet er proteiner kroppens byggestener og det er de som gjør at vi kan få større muskler. Men hvor mye proteiner trenger vi . Det betyr at en person som veier kg trenger ca.

Det er grenser for hvor mye proteiner kroppen kan oppta på en gang. Det har den siste tiden versert en debatt om vi egentlig trenger proteinpulver, og jeg har forsvart at det kan være gunstig. Er det vanskelig å gjennomskue hvor du får proteiner, ta en titt her. En person som trener veldig mye og veier omkring kg trenger kanskje så . Siden man ikke kjenner langtidsvirkningene av høyt proteininntak bør man ikke overskride disse . Flere opplysninger om BMI og hvordan du regner ut hva du trenger, finner du på side 20. Kroppens proteinbehov endrer seg ikke om man er vegetarianer.

At de som trener mye, har behov for mer protein enn de som trener lite, er godt kjent. Kalulatoren vår forteller deg hvor mye proteiner du trenger, altså ditt proteinbehov. Samtidig får man også som regel mer protein per 1gram matvare ved de . Det kreves mye hard trening for å få større muskler.

Ut fra erfaringer kan man si hva som er best å spise i forbindelse med . Vi er vel alle godt kjent med matvarer som proteinpannekaker, proteinbrø proteinrundstykker, proteinsjokolade. For å finne ut av hvor mye det er i gram er regnestykket slik:. Men dersom man trener trenger man også ekstra tilførsel av protein, rett og slett .