La oss si at du drar på polekspedisjon eller trenger . For en inaktiv person på kilo vil det si 60–gram fett daglig, eller fire–fem spiseskjeer. Grunnen er at fett rommer så mye energi per gram.
Men du kan regne deg frem til hvor mange gram det blir ut i fra hvor mye energi du trenger selv. En gunstig energifordeling vil for eksempel være: Karbohydrat: . Energiomsetning ved muskelarbeid varierer med hvor kraftig. Fett og matvarer med høyt fettinnhold bidrar derfor med mye energi, men de.
Mettede fettsyrer og transfettsyrer bidrar med energi, ellers trenger vi dem ikke. Fordi gram fett gir mye energi (kJ eller kcal) når det forbrennes er det begrenset hvor mye fett vi trenger tilført i kosten dersom vi ikke ønsker å øke . Med utgangspunkt i det ønskede kalorinivå på dietten din fra artikkelen om kaloribalanse, skal vi nå sette opp hvor mye av de forskjellige . Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer hver dag for at den skal fungere best mulig. Vi har store grupper av næringsstoffer som gir kroppen energi. Det vil si at vi må få i oss disse utenfra, altså fra mat, ettersom . Hvor farlig fett er avhenger av hvor på kroppen det sitter. Fett, for eksempel, på rumpe og lår er ikke så farlig som fett som beffiner seg rundt magen.
Hvis hun raser ned i vekt, øker vi bare mengden.
Umulig å vite på forhånd hvor mye hun trenger, jeg vet ikke hvor hardt hun trener, . Vi skriver mye om hvor bra styrketrening er, og at jenter burde trene. Når du har funnet ut mengden proteiner og fett du trenger, så fyller du . Og til sist, for å gå ned i vekt og forbrenne fett så må energibalansen gå i. Før vi finner ut hvor mye av de forskjellige makroene vi trenger, så . Dette varierer jo også ut ifra hvor . Hvor mye energi du trenger, blant annet. All energi vi får i oss, består av karbohydrater, fett og proteiner. Hvis vi får i oss for mye energi – enten den består av karbohydrater, proteiner eller fett.
Inndelingen er basert på hvor raskt de brytes ned i kroppen og forsvinner fra blodet. Vi trenger cirka gram protein per kilo kroppsvekt, det betyr at . Ifølge Matportalen bidrar fett totalt i gjennomsnitt i Norge med cirka prosent av kostens energiinnhold. Men mengden proteiner står i en liten kontrast til mengden fett (25-) . Hvis man spiser lite karbohydrater og mye fett, reduseres dessuten. Det er heller ikke økonomisk å innta mye mer protein enn vi trenger, siden protein er . Det kan være mye snakk om at vi bør unngå fett, men fett i riktig omfang er faktisk bra for kroppen.
Kroppen produserer selv det den trenger av karbohydrater, og vi kan derfor.
Comments have been closed/disabled for this content.