Fitness, kosthold og ernæring

Den viktigste kilden til D-vitamin i den norske hverdagskosten er fet fisk. D-vitamin er viktig for blant annet immunforsvaret, samt oppbygging og . Vitamin D finnes i tran og fet fisk.

Enkelte matvarer er beriket med vitamin for eksempel ekstra lett melk, smør og margarin. Uten vitamin D spiller det ingen rolle om du har et kalsiumrikt kosthol da forsvinner . Gode kilder til vitamin D er sollys og mat som fet fisk (som laks og makrell), egg, tran og beriket margarin og melk. Strengt tatt er ikke dette stoffet et vitamin, siden .

Det finnes dessverre ikke så mange matvarer som inneholder D-vitamin naturlig. Det skyldes at kroppen din primært er laget for å få i seg . Mens vi tidligere ble anbefalt å spise mikrogram D-vitamin daglig, økes nå. Solvitaminet – vitamin D – lages i huden din når solstråler treffer den. D-mangel her i Norge, og bør spise vitamin-D-rik mat . Viktig å huske at frukt og grønnsaker ikke inneholder vitamin D. Kolekalsiferol finnes i noen animalske matvarer. Kilder til vitamin D er sollys (vitamin D dannes i huden ved soling) eller vitamin D rike matvarer som f. Enkelte vitaminer og mineraler er det svært mange som får i seg for lite av, dette er spesielt jern, folat og vitamin D. Melk og meieriprodukter er vår viktigste kilde til kalsium.

I Norge er ekstra lett melk fra to av produsentene beriket med vitamin D. Finnes vitamin D også i kostholdet? Og hvis ja, i hvilke matvarer forekommer vitamin D? Er den velkjente tranen virkelig så rik på vitamin D som . Når vinterværet setter inn og solstrålene ikke lenger treffer huden, burde vi spise mer D-vitaminrik mat, som for eksempel fet fisk. En viktig funksjon for vitamin D er å sikre nok opptak av kalsium fra tarmen. Sola er naturens beste kilde til vitamin D. Men i Norge er det lite sol store deler av året.

Vi må derfor få i oss vitamin D gjennom mat eller til. Följande livsmedel innehåller vitamin d. I fallande ordning och per 1gram. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är µg.

B-vitaminene er viktig i prosessen der mat omdannes til energi. I det siste har flere begynt å interessere seg for vitamin D. Og ikke rart det, når nye studier viser til at suboptimale nivåer har større .