Fitness, kosthold og ernæring

Havregrøt er genialt og passer også etter trening. Ved å blande inn proteinpulver, mager kesam, cottage cheese eller eggehviter får du enkelt . Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal.

PT-en min har rådet meg til å ta proteinpulver etter styrketrening, men jeg vil helst. Trener du derimot oftere, gjerne flere dager etter hverandre, kan maten rett etter trening være avgjørende for å bli rustet til neste økt. Under forutsetning av at man tilpasser kostholdet for øvrig slik at man unngår å sprekke lavenergibudsjettet i løpet av dagen, vil ikke noe mat etter trening . Maten kan avgjøre effekten av treningen.

Les hva du bør spise før og etter trening. Etter du har inntatt protein og karbohydrater umiddelbart etter trening er det viktig å innta ett nytt måltid cirka 1-timer etter. Riktig mat før og etter trening. Hva du bør spise kommer an på hva du skal trene. Jeg synes man hører så mange motstridende råd om hva man bør spise like før og like etter en styrketreningsøkt.

Har dere et enkelt og entydig svar? Restitusjon etter trening er avhengig av kostholdet, men blir også påvirket av andre faktorer som søvn, hvile, væskebalanse, stress og alkohol. For å få bra resultat av dine treningsøkter er det også viktig å . Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av.

Før trening bør du spise mat som inneholder både karbohydrater og proteiner. Det er ikke bare etter trening det er smart med påfyll av proteiner. Her får du to av dem, og også vår ernæringsfaglige rådgiver og journalist i Side Silje Bjørnstads tips til riktig mat før og etter trening: . Måltidene rett før, og rett etter din trening, er de viktigste måtidene for at du skal få optimal fremgang. Jeg føler at treningen er bortkastet hvis jeg hiver innpå med mat etter trening.

Legger jeg ikke bare på meg de kaloriene jeg har forbrent da? Du legger ikke på deg etter ei hard treningsøkt. Mat før trening og mat etter trening – hva spise og når? Ingen store muskler uten sunn mat – gram protein per kilo vekt per døgn. Jeg skal ærlig innrømme at når jeg står på tredemølla er det eneste jeg tenker på hva jeg skal spise når . Men hva slags mat bør man spise etter en treningsøkt?

Jeg spiser helst ikke enorme mengder på kveldsti men kan gjerne hive i meg to-tre knekkebrø et par . Er du litt usikker på hva du skal spise før, under og etter trening? Det hjelper ikke på muskelveksten å drikke en proteinshake eller spise en proteinbar like etter trening. Med andre ord er maten du spiser viktig. Hva du spiser før trening for ekstra energi – men også hva du dytter i det like etter du er ferdig med å . Er du blant dem som trener jevnt året rundt, men er litt mindre opptatt av kosthold og mat før, under og etter trening? De lærde innen treningskosthold strides om hva man bør innta før og etter en treningsøkt.

Sukker bør ikke gå på bekostning av bra mat som gir kroppen det den. Spis rett under og etter trening. Kjenner du et stort sug etter søtsaker på kveldene? Rett etter trening er det helt ok. Men blir det for mye karbo og spesielt hvis du spiser annen (fet) mat samtidig setter du i gang fettlagringen.

I det siste har jeg blitt vill etter denne mango-avokado salaten. Bruker den mye til laks og sashimi, men funker også veldig bra til grillmat og andre retter.