Fitness, kosthold og ernæring

Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal. Det er ikke enkelt å vite hva som er det beste å spise etter trening. Her gir jeg deg en oversikt over hva du bør spise når du er ferdig trent.

Bland sammen sjokoladeprotein med melk, vaniljeiskrem, litt peanøttsmør og kanskje en banan, så har du en flott drikke til etter treningen. SPØRSMÅL: Jeg er ganske tynn og ønsker å øke muskelmassen. PT-en min har rådet meg til å ta proteinpulver etter styrketrening, men jeg vil . Det hjelper ikke på muskelveksten å drikke en proteinshake eller spise en proteinbar like etter trening.

Det blir feil at alle som er i aktivitet får de samme anbefalingene om å spise etter trening, sier doktorgradsstipendiat ved Idrettsmedisinsk avdeling ved Norges . Hva som avgjør behovet for å du skal forte deg å fylle opp energilagrene er hvor hard treningen er samt om du ønsker å gå opp eller ned i . Selv om treningsøkten din har vært topp, så kan det være forgjeves hvis du ikke gjør de riktige tingene etter treningen. Restitusjon etter trening er avhengig av kostholdet, men blir også påvirket av andre faktorer som søvn, hvile, væskebalanse, stress og alkohol. Du har akkurat svettet deg gjennom en knallhard treningsøkt og magen skriker etter påfyll! Dette gjør alkohol med kroppen etter trening.

Hvis du har trent, bør du faktisk vente en stund før du tar det vinglasset. Det er lurt å spise før trening slik at du har energi til treningen og kan yte best mulig. Etter trening bør du spise og drikke relativt raskt for å få maksimalt utbytte av .

Kostholdet har spesielt stor betydning for restitusjonsprosessen. Når du inntar mat og væske etter trening og konkurranse, blir du raskere restituert, i stand til å . Maten kan avgjøre effekten av treningen. Les hva du bør spise før og etter trening. Etter noen timer begynner det å oppstå en annen form for ømhet i musklene som. For å få bra resultat av dine treningsøkter er det også viktig å . Få tips til hva du kan spise etter kondisjon- og styrketrening. Er du blant dem som trener jevnt året rundt, men er litt mindre opptatt av kosthold og mat før, under og etter trening?

Måltidene rett før, og rett etter din trening, er de viktigste måtidene for at du skal få optimal fremgang. For å få mest ut av treningsøkten, er det lurt å spise riktig etter trening slik at kroppen kan gjenoppbygges optimalt. Riktig mat og trening hører sammen, . Et godt sammensatt kosthold gjør at du . Mange lar det gå både en og to timer før de dusjer etter trening. Det kan få uheldige konsekvenser. Grunnen til at sjokolademelk etter trening kan gjøre underverker, er at den bidrar til oppbygning av muskler og restitusjonen. Ideelt sett bør man få i seg rikelig med væske og et magert måltid som gir protein og karbohydrater innen en halv time etter trening lyder rådene fra . Perry Silseth foretrekker en varm dusj etter trening, men det beste for kroppen er kaldt vann, vel å merke med såpe, mener stipendiat ved . Astma er en kronisk betennelses- eller irritasjonstilstand i luftveiene som kan utløses av ulike faktorer.

Det har lenge vært snakket om at det finnes et ”vindu” eller en tidsramme som protein bør tas innenfor etter trening for å maksimere . I fjor gikk jeg blant annet ut og sa at et proteinpulver kan være et nyttig verktøy for mange, og ser vi nærmere på hvor mye protein myndighetene . Jeg drikker vanligvis vann når jeg trener, og også etter trening. En annen ting er at jeg etter trening har begynt å drikke Cola. Det synes jeg funker kjempefint .