Fitness, kosthold og ernæring

Når mørketida kommer vil mange av oss mangle D-vitamin fordi vi ikke får nok sol. Men kanskje kan vi få i oss mer D-vitamin med en ganske liten dose kunstig . Det er mørketi og sola gjemmer seg under horisonten.

Når den titter opp igjen, får den etter hvert fart på kroppens produksjon av D-vitaminer. Solen er beste kilde til D-vitamin. Fra november til april danner ikke huden D-vitaminer – reis til varme breddegrader med god samvittighet hvis . Humøret går opp og vi får overskudd.

Med solens hjelp bygger vi opp vitamin D i kroppen. Ettersom det er solen som er den viktigste kilden til D-vitaminet, er dette. De aller fleste av oss har for lavt nivå av vitamin D – spesielt om . Den desidert beste kilden til vitamin er solen.

På en fin norsk julidag, trenger du kun å være kort tid i solen før du får dekket dagsbehovet. Tilstrekkelig med vitamin D helt fra barndommen av har betydning for å kunne unngå beinskjørhet i eldre år. Kroppen lager selv vitamin D når du er ute i solen. Det er gunstig om vinteren når solas UVB-stråler ikke gir D-vitamin her i Norge, sier . Det er lite sol som skal til for å fylle lagrene med vitamin D.

Forskere anslår at det er nok med 5-minutter sol på ansikt og armer 2-ganger i uken om . Vitamin D dannes i huden under solstråling (UVB-stråling) og tas dessuten opp i tarmen fra vitamin D-holdig ernæring eller fra kosttilskudd. Det aktive vitamin D stimulerer opptak av kalsium fra tarmen, som så kan bygges inn i knokler og. Mange av de nyoppdagede helseeffektene av D-vitamin er. Dette kan knyttes til D-vitamin, siden sol er den viktigste D-vitaminkilden. Det er problematisk at solstråling i UVB-området er hovedkilden til D-vitamin, men også til dødelig hudkreft.

Jeg har MS og Dagsrevyen hadde en reportasje som sa at solarium gir D-vitamin og er derfor bra for MS-pasienter. Soleksponering, vår viktigste vitamin D-kilde, er også en risikofaktor for hudkreft. Moderat eksponering gir vanligvis tilstrekkelig vitamin . En viktig funksjon for vitamin D er å sikre nok opptak av kalsium fra tarmen. Kun i mindre grad får vi D-vitamin fra kosten. D-vitamin finns i viss mat och kan tillverkas i huden när man är ute i solen.

När du är ute i solen och exponeras för UV-strålning bildar kroppen D-vitamin. Sommartid behöver du inte vara ute långa stunder för att det ska ske. Sol er sunt, men det er viktig å passe på så du ikke blir solbrent. Bruk solkrem eller ta på litt luftige klær hvis du skal være lenge i .