Fitness, kosthold og ernæring

Gravide som er fysisk aktive og trener, opplever enklere svangerskap og fødsel. Etter fødselen kan du trene så raskt som du føler for det. Den beste treningen for gravide.

Skigåing er perfekt trening for deg med voksende mage. Trening med slynger kan både forebygge og fjerne bekkeplager. Mange legger ned treninga når de blir gravide, i frykt for komplikasjoner. Er det hold i disse antalgelsene, eller vil det å være i god form kunne .

Trening for å bygge opp og vedlikeholde god form hos ikke-gravide består i aktiviteter som styrker hjertelungefunksjonen (kondisjonstrening) og . Det anbefales at gravide trener i lette og luftige plagg for å begrense en temperaturøkning i kroppen da ”en kroppstemperatur over 3grader . Jovisst kan du trene magemusklene selv om du er gravid! Men du skal være bevisst i valget av mageøvelser. Trening er også lurt for din mentale helse som gravid. Har du drevet med trening før, kan du sannsynligvis fortsette med akkurat det samme under graviditeten.

Ikke la den gravide magen være til hinder for trening, men lytt til kroppen og dens signaler underveis. Ikke glem styrketrening under svangerskapet. SIDE2): Første del av graviditeten føler du deg kanskje både kvalm og energiløs.

For mange er sofaen mer fristende enn treningssentret . Annema er høygravi men lar ikke det stoppe treningen. Hvordan skal du trene som gravid? Ta utgangspunkt i deg selv hvordan du tidligere har trent og hvilken livsstil du har. NIH-forskeren opplevde selv å få en lett diastase da hun var gravid. Superøvelse for gravide: Treningen som styrker bekkenbunnen . Trening for gravide eller vanlig trening på treningssenteret gjør ikke bare at du føler deg bedre akkurat nå, men kan også være til hjelp når du skal føde. I Norge foregår det en del forskning på gravide og trening, men når det gjelder for eksempel styrketrening under graviditeten, er det fremdeles usikkerhet rundt . I min serie av innlegg om trening og graviditet har jeg skrevet mye om både de fysiologiske effektene og grunnene til å trene under graviditet, . Ikke øk treningen Når du trener mens du er gravi skal du ikke trene for å øke muskelvolumet eller forbedre kondisjonen.

Begynn med bekkenbunnstrening allerede når du er gravid. En sterk bekkenbunn er et godt grunnlag for annen trening, og gjør at du blant annet unngår . Noen justeringer må gravide likevel gjøre.