Fitness, kosthold og ernæring

Hei, har i oppgåve å sette opp en øktplan for eksplosiv styrke i håndball, noken som kan hjelpe? Ved å kun trene maksimal styrke har jeg opplevd at jeg blir tregere fordi kroppen blir tyngre, noe som ikke er gunstig i håndballsesongen. Spenst er eksplosiv muskelstyrke i strekkmuskulaturen i beina.

Disse øvelsene vil gi deg både økt styrke, hurtighet og spenst, og øke din eksplosivitet. Sørg for å ha full innsats på hver øvelse, og jobb så raskt som mulig, . Vi har utarbeidet en øktplanen for eksplosiv styrke-hurtighet, hvor den tredje siden er en liten dagbok som skal leveres 4. Eksplosiv styrke: Bør trenes ganger i uka, korte økter med fokus på de store .

Se video av spenstøvelser rettet mot utvikling av spenst innen håndball. Dette for at spillerne skal utvikle power (eksplosivitet) som gjør dem i stand til å . Jeg spiller håndball aktivt og er ganske sterk sammenlignet med de på. Ellers er utfall, bulgarsk utfall og (eksplosive) knebøy gode øvelser for . Kravet til muskelstyrke i håndball vil variere, vi ønsker ofte å løpe fortere, skyte.

For å mobilisere raskest mulig muskelkraft, må vi utvikle eksplosiv muskelstyrke. Read More →

Jeg lager geléen med Fun Light, som er en sukkerfri saft som er. Denne oppskriften kan varieres med saft i ulike typer smaker og farger. Jeg er sikkert en av de få som har vært på konkurranse diett UTEN å ha laget fun light gele. Jeg har nemlig lenge tenkt på å teste ut Kristina Andersen sin sunne gele (DENNE), og i går fikk jeg altså endelig fingeren ut.

Jeg bruker en oppskrift jeg fant på Det søte Liv, men bruker som regel å doble. Fun Light sukkerfri saft (ikke utblandet med vann) plater . Vil du lage sukkerfri vaniljesaus selv finner du selvfølgelig oppskrift her. Hell over i en bolle, og la geleen stå i rundt fem timer. Her er blogger Andrea Badendycks oppskrift på sunne proteinsjokoladekuler:.

Her er en veldig god gele som er laget av funlight saft, kjempegod når man har lyst på noe søtt:-) pakke gelatinplater (10-pakning) liter . Oppskrift på gele laget av Fun Light. Bløt opp gelatinpulveret etter anvisning på pakken. FUN Light er en leskedrikk helt uten sukker som tilfører smak og glede til enhver. Idag tenkte jeg å prøve meg på å lage geleshots av funlight som da blir helt. Etter å ha lest litt rundt på oppskrifter på funlightgele og geleshots . IKKE BARE FOR BARN: De aller fleste liker gelé, og den er lett å lage selv, sier Toril Gulbrandsen. Du kan selv bestemme om du vil bruke ferdig sukkerfri saft som Fun, eller om du for.

Read More →

Jeg ønsker å begynne å trene et fullkroppsprogram som jeg kjører enten eller ganger i uken. Det jeg trenger hjelp til er øvelser, rekkefølge . Treningsprogram 1-dager i uken.

Fullkroppsprogram, men hvor mange rep? Forbrenne fett og bygge muskler – ganger i uken trening. Tren hele kroppen hver gang du trener – Fitnessbloggenfitnessbloggen.

Muskelen bør trenes ofte, gjerne eller ganger i uken.

Også de med mer erfaring bør vurdere et fullkroppsprogram, i alle fall i perioder av . Effektivt fullkroppsprogram for deg som har lite tid. Nå til dags har mange av oss dårlig tid. Man har alltid noe som skulle vært gjort, eller et sted . Her er oppsettet og programmet for deg som enten trener, eller har lyst til å trene, styrke 3-dager i uken.

Jeg har i oppsettet satt opp forslag til . Vil helst holde meg til trening kun ganger uken, og heller ta litt flere øvelser. Hvor høy intensitet ved fullkroppsprogram 2-3x per uke. Tren dette programmet to ganger i uka for å stramme opp.

Read More →

Protein er nødvendig for å danne organer, muskler, bindevev, negler, hår, hu enzymer, hormoner, hemoglobin, arvestoff, . Ordet kommer fra gresk protos, og betyr ”den første” eller ”den viktigste”. Alt liv på jorden inneholder protein. Hva påvirker svingetiden til en pendel?

Tittelen energigivende næringsemne er meget eksklusiv og innehas av kun fire komponenter i kosten; fett, karbohydrater, alkohol og protein. Det er rundt en million forskjellige proteiner i menneskekroppen, og mange flere . Proteiner er en type store molekyler som finnes i alt som lever. Vi kjøper tilskudd og proteinrik mat og drikke, og mange hiver seg på protein-bølgen uten å vite hva proteinene er godt for. Proteinene utgjør halvparten av den organiske massen i kroppen, og det er omtrent 10forskjellige proteiner i kroppen. Fett, karbohydrater og proteiner. Hvor finner man dem, og hva gjør . En voksen, godt ernært mann har til sammen rundt 11-kg protein i kroppen.

Aminosyrer er en fellesbetegnelse for en gruppe kjemiske forbindelser som inneholder grunnstoffene nitrogen, karbon, hydrogen og oksygen. Derfor er vi avhengige av å få tilført proteiner gjennom kosten. Hva mener vi med at et protein har høy kvalitet, og kan du nevne noen eksempler på matvarer som har proteiner av høy kvalitet?

Ekspertene sier at masse protein er godt hvis du vil slanke deg. Read More →

Mat med høyt innhold av A-vitamin: lever, smør, margarin, eggeplomme,. B-vitaminer (i et B-vitaminkompleks) og mineralet selen. Ulike matvarer inneholder ulike næringsstoffer, derfor anbefales det at man spiser .

Vitaminene må tilføres via maten fordi kroppen ikke selv er i stand til å bygge dem. Mineralene kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke. Innholdet av mettet fett, salt og sukker er imidlertid høyere enn ønskelig. Du kan sjekke innholdet av næringsstoffer i mer enn 1.

Vitaminer og mineraler – ikke for lite, ikke for mye . Vitaminene deles ofte inn i to grupper: de vannløselige vitaminene og de . Lurer du på hva de forskjellige vitaminene og mineralene er godt for? Når du forsøker å holde kalori-inntaket nede, kan det ofte gå på bekostning av vitaminer og mineraler du trenger. Her får du oversikt over viktige vitaminer og mineraler. Vitaminet finnes i de fleste matvarer (mest i kornvarer), og man trenger jevnlig tilførsel siden det ikke . Vitamin A, retinol, er et fettløselig vitamin som finnes i animalske matvarer.

Kalsium er det mineralet som det finnes mest av i kroppen. Read More →

Kroppens viktigste energikilde ved trening. Jo hardere du trener, desto viktigere er karbohydrater som energikilde.

Dette fordi kroppen har ikke blitt tilført raske karbohydrater etter treningen som blir lagret som energi i kroppen. Trening fører til tapping av glykogenlagrene. De aller fleste av oss spiser allerede langt mer karbohydrater enn vi egentlig trenger.

Mange snakker om proteiner i forbindelse med trening, men karbohydrater er vel så viktig. De er kroppens energikilde under treningsøkten, og de små . Så fremt du har fått i deg tilstrekkelig . Så mye karbohydrater trenger du når du trener. Helt nødvendig for å få maks utbytte av treningsøkten. Adéle Cappelen Blystad Journalist.

Skal du prestere i idrett, eller trener mye og hardt, er det per i dag liten tvil om at karbohydrater er viktig for både fysisk utholdenhet og . Proteinshaken etter trening er et rituale for mange.

I nyere gjennomganger av forskningen på protein- og karbohydratinntak rundt det såkalte anabole vinduet . Read More →

Korsryggsmerter, smerter i nedre del av ryggen, kan inndeles i akutte og. Den nedre delen av ryggen kalles lenderyggen eller korsryggen. Her er tegn du kan se etter om dine smerter er ufarlige.

Det er viktig å skille mellom smerter som sitter i korsryggen, og smerter som stråler nedover ett eller begge bein. Kan oppstå akutt eller gradvis; Smertefull og stiv korsrygg, verre om morgenen og ved sitting; Vondt å reise seg opp, endre stilling. Smerter i korsryggen hindrer mange overvektige fra å trene. Men fysisk aktivitet er anbefalt ved korsryggsmerter, og er i seg selv et viktig tiltak .

Det er mange teorier om hvorfor så mange får vondt i korsryggen, men . Akutt vondt i ryggen, også kalt akutt lumbago, er en smertefull men som regel ufarlig tilstand. Dette er den vanligste plagen i . Vondt i korsryggen kan deles inn i akutte, subakutte og kroniske smerter. Akutt korsryggvondt vil si at personen har hatt vondt i korsryggen i mindre enn tre uker, . NO: Har du uforklarlige smerter som sitter nederst i korsryggen?

Her presenteres enkle øvelser som du kan gjennomføre for å . Spondyloartritter er en revmatisk sykdomsgruppe, hvor smerter i ryggen. Read More →

Disse hormonene kan forårsake kviser og uren hud. Lurt å følge med på – særlig hvis du sliter med akne i voksen alder. KVISEFRI: Akne er ikke bare et ungdomsfenomen.

Også godt voksne kan slite med uren hud. Fenomenet kan heldigvis behandles. Men i følge hudlegen er den vanligste årsaken at . Side av – Noen her som har slitt med uren hud i voksen alder skrevet i AnonymforuOg klart å få en ren og pen hud?

Selv om jeg er passe voksen nå så har jeg likevel problemer med uren hu og nå går jeg gjennom et ganske fælt utbrudd. Slik blir du kvitt uren hud når du ikke er tenåring lenger. Sliter du med kviser, sorte prikker og uren hud? Dette er et vanlig problem for ungdom i puberteten og også for mange voksne, kvinner og menn. Kviser er så vanlig at de færreste tenker på det som en hudsykdom, men for mange.

Dersom du plutselig får kviseliknende problemer i voksen alder. SIDE2): Det er ikke bare ungdommer som sliter med uren hud. Faktisk er det slik at omtrent hver tiende voksen lider av akne.

Har lyst å kjøpe meg noen nye hudpleieprodukter som er virkelig gode! Read More →

Det er ingen oppgitte bivirkninger. Det var en utrolig lite hyggelig bivirkning. Dette kan du gjøre i form av fiskeolje, lakseolje, selolje, tran, makrell i .

Bivirkninger kan oppstå som følge av avgiftningsreaksjoner, f. Udo choice olje, Linfrøolje, Cashew nøtter, Gris, Ferdig laget. På samme måte som en bil trenger olje, trenger også kroppen smøring. Mangler: bivirkningerHjertebank av omega fettsyrer – Lommelegen.

Hva-er-fordelene-med-Udo-s-olje. Høye doser av vitamin A over lang tid kan gi bivirkninger. Jeg fikk spesielt to bivirkninger: magesår og masse kviser på ryggen og i ansiktet.

Oljen er kaldpresset, uraffinert og rik på antioksidanter fra frø og kimer. Samboern min hadde ingen bivirkninger med produktet, og tok det . Alle de sunne fettsyrene kroppen trenger i en blanding. Noen bruker havremelk, havrefløte og soyamelk i matlagingen. Choice oljeblanding, og sto dermed for.

Den er fettoppløselig, så det er best hvis Q-inntas i oljebasert form. Read More →