Fitness, kosthold og ernæring

Uten tilgang på proteiner har ikke kroppen noe å bygge opp muskelkraften sin med. Hvorfor er det så viktig at vi får i oss proteiner hver dag? I denne artikkelen går vi igjennom hva protein er, hvordan det fungerer.

Derfor sier vi også at animalsk protein generelt er av bedre kvalitet enn. Unngå skader og les mer om hvorfor og hvordan du kan trene opp rotatorcuffen. Dette fører til bedre utnyttelse og retensjon av nitrogen.

Proteinmyten – Er for mye protein skadelig?

Noe går også til energiproduksjon. Animalske matvarer inneholder mer av de essensielle aminosyrene og vi sier derfor at animalsk protein har bedre kvalitet enn vegetabilsk protein. Noe tilskudd har du derfor ikke bruk for. Alle matvarer inneholder noe protein, unntatt produkter som er 1 fett eller 1 karbohydrater. Vi deler inn protein i to grupper ut fra kvalitet og mulighet for . For deg som ikke trener (noe du bør vurdere å gjøre noe med – snarest), er anbefalt proteininntak g pr. Og hvorfor er proteiner så viktig i forbindelse med trening?

Read More →

Plagene forverres gjerne når du spiser, men enkelte opplever at det å spise. Symptomer: Kramper i sentrum av magen som kommer i bølger. Smertene blir gjerne verre når du spiser, og bedre hvis du går på toalettet. Hvis du får symptomene sammen med feber, oppkast og diaré kan dette være et . Dersom man ikke har spist på en hel dag og så spiser et måltid er det ikke uvanlig at man får vondt i magen. Ved uregelmessig matinntak, særlig når det går . Mange får en bedre mage ved å spise spelt, rug og bygg i stedet. Ikke uventet når en av fem sliter med sin fordøyelse og har plager fra mage . Jeg har i noen dager nå ikke spist stort da jeg er kvalm og har en stikkende smerte i magen som forverrer seg når jeg spiser.

Det kan være omgangssyke, eller det kan være et tegn på at magen er gått i stå. Hvis smertene blir verrenår du spiser eller drikker, tyder det på smerter fra tarmen. Pastaprodukter gir meg vondt i magen nesten hver gang. Spagetti, makaroni og tagliatelle, spiser jeg det ender jeg med svært ubehagelig . Jeg klarer ikke å stå oppreist etter jeg har spist og noen timer etter. Slik var det etter jeg var ferdig med svangerskapet. Studier har vist at pasienter med irritabel tykktarm danner ekstra mye tarmgass når de spiser visse matvarer.

De får også mer vondt når mage og tarmer utvides . Read More →

JEG ER EN MESTER: Denne talen fra amerikans college-idrett er noe av det mer inspirerende som finnes på nettet. Trenger du en rask motivasjonstale? Av og til trenger vi bare en motivasjonstale for å komme oss videre.

Enkelte dager skjer det noe som setter ting i perspektiv. Gårsdagen var en slik dag, der det føltes ganske meningsløst å skulle skrive et . Ferdigskrevne maler for motivasjonstaler. Analyse av fire motivasjonstaler utgjør basisen i masteroppgaven Motivasjonsforedrag som retorisk praksis.

En studie av motivasjonstalere . Se denne unge gutten motivere som en hardbarka baseballtrener. Det er minutter igjen til den største kampen hittil i deres karriere. Vi har aldri vunnet serien før, alt avhenger av hva vi går ut og . I Dark Souls-spillene dør man som kjent ofte, men traileren prøver å snu dette til noe positivt gjennom en aldri så liten motivasjonstale av den litt . Før en av sesongens siste kamper fikk de en motivasjonstale av fotball-legenden Harry Redknapp, der hele laget var utstyrt med Samsung . Motivasjonstale som handler om å jobbe for det du vil ha og at man kan oppnå de resultatene man vil om man bare legger inn nok arbeid.

Read More →

Jeg må ofte på do etter måltid. Da er det akutt og jeg må løpe. Magevondten roer seg etter at jeg . Her er de vanligste årsakene til det akutte toalettbehovet.

Og hva kan det egentlig skyldes at du må så ofte på do? Siden det tar noe tid for maten å gå gjennom tarmen vil jeg anse det som mer. Selv om dette som regel går rolig for seg har vi alle opplevd akutte.

Institutt for kjemi, bioteknologi og matvitenskap ved NMBU, til KK. Mange må på toalettet under eller etter et måltid fordi de har en såkalt forsterket gastrokolisk refleks. I motsetning til mange andre mageplager, kommer de ikke . Det betyr at jeg kan måtte løpe inn på do mens vi sitter og prater etter maten. Det er fryktelig ubehagelig at svigerforeldrene sitter å hører på at jeg sitter der og . Noen ganger (kanskje en gang i mnd) skjer det at jeg plutselig må skikkelig på do etter jeg har spist (spesielt middag), og det er passe løs . Akutt magesmerter og diaréinnlegg22.

Hvordan kan jeg vite om det er irritabel tarm eller noe alvorlig. Trangen til å gå på do bygger seg ikke opp gradvis, men oppstår slik jeg opplever det ganske akutt. Dette skjer ofte etter måltider.

Smerter som kommer og går; Smerter kan komme rett etter målti men. Read More →

Så høy bør pulsen være under trening. Få tips til hvordan du finner makspulsen din og kan utnytte den for å få maks treningseffekt. Lær deg de fem intensitetssonene og hva du påvirker når du trener i hver.

Dette er selvsagt et litt vagt mål på intensitet, så la pulsen avgjøre hvilken fart du skal . Når man trener rolig bør pulsen ligge på rundt prosent av maksimal puls. Ved intervaltrening bør den ligge på 90-prosent. Det kommer helt an på hva du vil trene.

Bruk Karvonens formel til å regne ut hvor nettopp din puls bør ligge under ulike typer trening. Hovedtanken bak trening med pulsklokke, er at hjertefrekvensen gjenspeiler hvor. Men for alle kan pulsen brukes som indikator på om treningen er riktig i . Et annet interresant aspekt ved puls, er hvor fort den synker tilbake til hvilepuls etter trening. Dersom pulsen synker raskt er det bra, og dersom . En måte å sikre at kondisjonstreningen gjennomføres optimalt, er å bruke pulsen aktivt. Etter hvert som du kommer i gang med treningen, vil du . Pulsen din henger nøye sammen med treningsinnsatsen din og treningstilstanen din. Read More →

Finn en motbakke der du kan kjøre for eksempel 4×4-intervaller. Uansett så anbefaler de å kjøre 4xintervaller slik:. Sakset fra sykkelbob sitt innlegg under din makspuls) Når jeg snakker om sone for . Intervall på spinningsykkelinnlegg25. Hvorfor kjøre intervall, nå og frem til Birken? Lage 4xintervall på Polar RS800CX?

BufretLignendeJeg rett og slett elsker 4xintervallene, men har blitt litt forvirret ang puls.

Man mister heller ikke mer fett om man for eksempel sykler en viss distanse i rolig . Når man trener intervaller skal man kunne yte like godt, eller bedre,. Mellom hvert intervall sykler du rolig i tre minutter for å ”forbrenne” melkesyren. XINTERVALL SOM FETTFORBRENNING: 4x4minutters intervaller er den smarteste og mest effektive treningen vi kjenner til når det kommer . Dette er årsaken til at jeg mener 4xminutters intervallene til Helgerud har ødelagt usedvanlig mange.

Vi mistet nesten to årskull i langrenn på . Ved å trene intervall vil du både øke oksygenopptaket ditt, få bedre helse. Grunnen til at det anbefales intervaller på minutter, er fordi det tar . Også 4xminutters intervaller, der formålet er å nå over prosent av.

Read More →

Lurte på dette med å få vekk fettet samtidig som man bygger muskler. Man må jo i kalloriunderskudd for å bli kvitt fett, men samtidig leser .

Kaloriunderskudd – trekke ifra treninga? Lure kroppen ved for stort kaloriunderskudd6. Bygge muskler med kcal underskudd19.

Kan man bygge muskler på kaloriunderskudd? Treningsforum › Trening › Kroppsbygging og FitnessBufretLignende18. Har lest opptil flere steder på dette forumet om folk som har økt muskelmassen under . Går ikke ned i vekt på kaloriunderskudd(?!)innlegg26. Muskeløkning ved kaloriunderskudd? Miste muskler,bevare muskler og bygge muskler. Jeg har veldig lyst på større muskler, men har ikkje spesielt lyst til å gå på.

Hvordan klarer dere å trene hard styrke og bygge muskler på kaloriunderskudd?

Gunnar svarer: Sparemodus inntreffer bare hvis du går for lavt . BYGGER MUSKLER: Ønsker du å bygge muskelmasse, men ikke kutte. Men det er jo ikke slik at det er umulig å bygge muskler og miste fett. Read More →

Det er jo Søndagskveld og god timing for å planlegge eller lage opp litt mat . Supersunn salat med kylling, spenstige grønne grønnsaker og smakfull. Omelett kan være alt fra varm lunsj til god og mettende middag med grovt brød og .

Sunne pannekaker eller vafler kan gjerne tas med i lunsjboksen! Se tips til sunn lunsj nedenfor eller til høyre. Og har du glemt matpakken en dag, er en kjøpesmoothie en rask og god erstatning.

Som jeg har nevnt tidligere trenger ikke lunsj være noe hokus pokus.

Her er sunne forslag og mer enn oppskrifter på nistemat enten det er i. Lag for eksempel små spyd med kjøttboller, pølsebiter, god ost og . En god lunsj proppfull av grønnsaker og proteiner vil nemlig gjøre at du . Velg blant både tradisjonelle, enkle og sunne matoppskrifter. Lag gjerne kvelden før, oppbevar i lunsjboksen over natta og ta med den. Det er flere som spør etter tips til både frokost og lunsj, her kommer. Tips: Nøtter gir både metthet og tyggemotstand – og ikke minst god smak! Håper de som har det får en fin ferie, og god tirsdag til dere andre.

HAVREFRØT: En god og sunn start på dagen!

Read More →

Tusen takk, dette inspirerte meg til å bli flinkere til å spise sunn frokost! Det finnes mange spennende, raske og sunne alternativer.

Det er Søndag og ei ny veke står for tur.

FROKOSTTIPS: Kokt egg med laks og avokado, havregrøt eller wraps er fristende og næringsrik frokostmat. Frokost sies å være dagens viktigste målti og selv om vi kanskje ikke.

Blir frokosten ofte fortært samtidig som du løper til bussen, eller kanskje du ikke spiser frokost i det hele tatt? Vektklubb-medlem Lena Næss Adcock tar seg alltid . En god og sunn hverdagsfrokost trenger imidlertid ikke å være veldig. Sjekk ut bloggen hennes for oppskrift og flere inspirerende frokosttips. Den beste start på dagen starter med en god og sunn frokost. Oppskrifter på lapper, proteinbrø omelett og andre retter.

Et par bittesmå, sunne og veldig gode banandonuts! Tenkte jeg skulle gi dere et supert frokosttips til i morgen, og grunnen til at oppskriften kommer nå er fordi . En halv grapefrukt toppet med cottage cheese, hakkede nøtter og bananbiter. Read More →