Utholdende styrke øktplan

Få mer muskler og utholdenhet i bein, lår, mage, rygg . Dato: Sted: Navn: Utstyr: sykler, matter. Mål for treninga: Bli bedre i styrke, holde ut lenger.

Mål: Mål for økten er å få bedre utholdenhet og styrke i bena, og rumpa. Fil: ktplan – utholdenhet, vedlegg_1. Oppgaven svarer også på ytterligere spørsmål omkring treningsperioden, blant annet med . Hensikten med hver øvelse fork.

Tenkte å lage meg et treningsprogram for en øktplan jeg skal trene etter. Tenkte på styrkeøvelser for hovedsak lår, legger og rumpe men også . Her finner du artikler om styrketreningsøvelser for sentrale muskelgrupper. Olympiske løft og øvelser for eksplosiv styrke . MÅL FOR ØKTA: Bedre aerob utholdenhet, og forbedre utholdende muskulære muskelstyrke i kjernemuskulatur, armer og bein.

Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsessperioden (oktober 1:30. Aerob. Utholdenhet: Spenst: Styrke: Rolig langtur min. (I-sone 1-2).

Eldre menneske vil også ha nytte av god beinstyrke. Beinstyrken kan være avgjørende for om en kan reise seg opp fra en stol, eller gå i trapper ved egen hjelp. Avhengig av målsetningen; Maksstyrke: 1-RM; Hypertrofi: 6-RM; Muskulær utholdenhet: 20-1RM; Eksplosiv styrke: 1-repetisjoner 30- av 1RM .

TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET OG STYRKE. Navn: Wei Hsu 2KMMål: Øke Aerob utholdenhet. Få bedre motivasjon til neste økt. Utstyr: Pulsklokke Tid Mellom – min Hva (innhold) . Eksempel på mal for utarbeidelse av øktplan.

Nakkepress, Her kan du beskrive detaljert hva hver enkelt øvelse styrker og hvilken effekt dette har. Som nevnt i tidligere innlegg kan styrketrening for fotballspillere være svært gunstig med tanke på å utvikle egenskaper knyttet til hurtighet og . Utholdende styrke – Muskulær utholdenhet sier noe om vår evne til å. Hvor mange ganger i uken må jeg trene styrke for å få god effekt? Jeg har fått en ØKTPLAN og skal fylle ut mye der, det er det jeg trenger hjelp. Du har lært hvor- dan du kan trene egenskapene utholdenhet, styrke, bevegelighet, spenst, hurtighet, koordinasjon, teknikk og de psykologiske egenskapene. Jeg trener nå RYP – Ekstrem muskelvekst, og i gymmen skal vi skrive en øktplan. Der skal vi skrive om utholdenhet, styrke og oppvarming, . Svømming er en aktivitet som kan brukes til å øke kondisjonen, og trener også opp utholdenhet og styrke i muskulaturen; overkroppen utfører- . Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen Alle øvelsene kan gjennomføres uten tilgang til utstyr.

Det eneste du trenger tilgang til noe å . Krav til styrke og hurtighet for langrennsløpere. Introduksjonen av fellesstarter og . Treningsbelastning og intensitet ulliIntensitet er knyttet. Drive med sprint og intervall som trenger styrke, bevegelse og konsentrasjon for å for å . Flott øktplan om utholdenhet og styrke! Brukernavn Passord Registrer deg!

Glemt passord Husk meg: Forside.

Comments have been closed/disabled for this content.