Det er store individuelle forskjeller i når det er greit å begynne trening etter fødselen. Noen kan begynne treningen etter et par uker, mens . Fortsett med systematisk bekkenbunnstrening i minimum uker etter fødselen.
Enkelte trenger inntil måneders trening før bekkenbunnen er sterk nok til å tåle . Så fort kan du trene etter fødsel. Ta det rolig og lytt til kroppen, er trenings- og kostholdsekspert Ina Garthes råd. Som nybakt mor er det vanskelig å finne tid til å trene.
Hun mener at for å komme raskt i form etter fødsel, er det beste utgangspunktet å ha . Under barseltiden (0-uker etter fødsel) skjer det mye i kroppen din, og du må derfor tenke gjennom hvordan du skal tilpasse treningen din til . Du vil sannsynligvis ha glede og utbytte av å begynne med gåturer og trene opp din bekkenbunn så snart som mulig etter fødsel. TA TIDEN DU TRENGER: Du må regne med å bruke minst like lang tid som graviditeten varte, på å trene deg tilbake i form, men i den store sammenhengen er . De forteller, viser og lærer mammaene hvordan man kan trene etter fødsel, hvordan man får styrken tilbake i magen, og hvorfor det er så viktig at både . Etter en fødsel bør du ta det med ro i 4-uker før du går i gang med trening, og da er det ikke jogging og løping du skal begynne med. Gravide som er fysisk aktive og trener, opplever enklere svangerskap og fødsel.
Etter fødselen kan du trene så raskt som du føler for det. Fysioterapeuten anbefaler at du de første ukene etter fødselen fokuserer på trening av muskulatur som stabiliserer bekken, rygg- og .
Jeg er i full gang med å etterkomme ønskene deres når det gjelder temaer dere ville lese om. Jeg tok nylig for meg trening under svangerskap . Endret belastning og strukket muskulatur etter fødselen gjør at kroppen kjennes mindre stabil ut. Du bør derfor fokusere på trening av muskulatur som . Det riktige etter en fødsel er å lytte til kroppen, og bygge opp grunnmuskulaturen i mage,. Det handler også om å lære å trene på egen hånd. Det var ikke aktuelt å begynne å løpe før ganske lenge etter mine to. Etter en lett fødsel, startet jeg raskt med trening etter dager og var på . Det kan være vanskelig å få tid til å trene før du har fått amme- og søvnrutiner på plass og hverdagen til å fungere.
Men på samme måte som da du var gravi . Jeg har fått spørsmål på instagram om hvordan jeg trener etter graviditet nr. Trening etter graviditet og fødsel. I kategorien Graviditet og trening finner dere innlegg og svar på spørsmål om trening under graviditet.
Løping etter fødsel, en tålmodighetsprøve!
Comments have been closed/disabled for this content.