Fitness, kosthold og ernæring

Restitusjon er viktig for å få effekt av treningen du gjør. Se hvorfor, hva som er optimalt og hvilken mat du bør spise etter trening. Hvis du trener, er det høyst sannsynlig fordi du ønsker å .

For en idrettsutøver er det i hovedsak to mål med restitusjon etter trening og konkurranser:. Trener du i lengre ti klarer allikevel ikke kroppen å ta seg av hele restitusjonen under treningen. Derfor har du behov for å hvile etterpå.

Nøkkelen til god restitusjon er mye hvile og et sunt kosthold.

Hard trening bryter ned kroppen. Under restitusjonsfasen er det derfor viktig at kroppen får de best . Trening handler om å bryte ned for å bygge opp. For at du skal få utbytte av treningen, må kroppen få tid til å hente seg inn – restituere. Det er mange faktorer som spiller inn på hvor lang restitusjon vi trenger etter en treningsøkt.

Intensitet, varighet, type trening og individuelle . Nok og riktig restitusjon er alfa og omega, ifølge eksperten. Hvile – også kjent som restitusjon, er svært viktig etter tøff trening. Hvis du slår opp på restitusjon i en ordbok, står det gjenopprette.

Når vi trener bryter vi kroppen ne og i etterkant må kroppen få nok hvile . I disse tider har trening sent og tidlig, og gjerne flere ganger daglig blitt veldig utbredt. Ta en rask gåtur eller en kort joggetur dagen etter svært intensiv trening. Det gjør riktignok ikke så mye for restitusjonen, men gir mye igjen i . Er du typen som kaster deg passivt på sofaen for å lade opp kroppen etter trening? Kroppen trenger mye næring etter trening for å bygge seg opp igjen. Etter dager viste det seg at musklene i overkroppen hadde superkompensert og . Googler du hvor ofte kan jeg trene samme muskelgruppe vil du få 10treff og bøttevis med artikler som sier du ikke bør trene samme . Har pleid å trene kanskje ganger i uken, så når jeg først er på senteret.

Eystein Enoksen er professor ved Idrettshøgskolen og har trent flere av Norges beste friidrettsutøvere. Pausene mellom settene er minst like viktig som treningen du utfører. Personer som veier mye har vist seg å restituere treigere enn andre.