Fitness, kosthold og ernæring

Restitusjon er viktig for å få effekt av treningen du gjør. Se hvorfor, hva som er optimalt og hvilken mat du bør spise etter trening. Det er mange faktorer som spiller inn på hvor lang restitusjon vi trenger etter en treningsøkt.

Intensitet, varighet, type trening og individuelle . For en idrettsutøver er det i hovedsak to mål med restitusjon etter trening og . Trener du for ofte, kalles det overtrening, og formen går motsatt vei fordi kroppen ikke får tid til å hente seg inn etter anstrengelsene. Nøkkelen til god restitusjon er mye hvile og et sunt kosthold.

Etter en hard treningsøkt med kraftig belastning, må du bli kvitt en del avfallsstoffer. Det er tre viktige faktorer for god restitusjon: mat, drikke og søvn. Det er selvsagt fint om du velger sunt når du skal spise etter trening, men det er faktisk bedre . ETTER TRENINGEN: Det er det som skjer etter . Er du en av de som trener og trener uten å komme i bedre form, eller føler du deg tung, treg, sliten og trøtt etter en periode med mye trening?

Hvile – også kjent som restitusjon, er svært viktig etter tøff trening. Det høres enkelt nok ut, men for hverdagsmosjonisten kan det være litt . Jeg vil nemlig vite om det er nødvendig for meg å dele opp treningen med å. Regelmessig hvile og søvn er avgjørende faktorer for å sikre en effektiv og fullstendig restitusjon etter trening og harde løpskonkurranser.

Er du typen som kaster deg passivt på sofaen for å lade opp kroppen etter trening? Ta en rask gåtur eller en kort joggetur dagen etter svært intensiv trening. Det gjør riktignok ikke så mye for restitusjonen, men gir mye igjen i . Kroppen trenger mye næring etter trening for å bygge seg opp igjen. Føler du deg sliten, tung og treg dagen etter en tøff treningsøkt eller en konkurranse. Harde aktiviteter øker kroppens behov . Etter dager viste det seg at musklene i overkroppen hadde superkompensert og . Det var en av de første tingene jeg lærte om styrketrening da jeg. Mer arbeid er alltid bedre så lenge du klarer å hente deg inn etter det.

Allerede etter sekunder vil av denne energikilden være restituert. Det tar altså alt fra til minutter for å fylle denne energikilden . Like viktig som selve treningen er restitusjonen. Her er PT-ens beste tips for å få ut maksimalt av treningen med hjelp av hviledager.

La kroppen hvile etter trening – finn din restitusjonstid. Visste du at dagens treningsklokker kan regne ut hvor lang restitusjonstid kroppen .