Pyramide intervall løping

Det er flere teorier om effekt av løping på mølle kontra utendørs løping. Pyramideintervaller er en mye brukt oppbygging av en intervalløkt. Det gjør dem til en effektiv treningsmetode for løpere som løper mellomlangt og langt.

Her kan du løpe ganske mye fortere enn ved 4× ettersom dragene er så korte, så føl deg frem. Du trenger ikke løpe lenge for å få knalleffekt. Men å løpe noen kortere intervaller året rundt en gang i uken, er bare bra for å. Du kan virkelig utfordre deg selv med en intervallpyramide.

De mange intervallene med tilhørende pauser betyr at du orker å løpe . Her er en pyramide-variant, for litt viderekomne løpere:. Hoveddel: 1-2-3-4-5-4-3-2-min. Løp i en fart hvor du klarer å løpe litt fortere på andre . Slik gjennomfører du fartslek, bakke- og pyramideintervall.

Intervallform med variasjon i varighet på dragene. For nybegynnere anbefaler han pyramideintervaller. Det vil si at man starter med å løpe i to minutter, tar pause, fortsetter i fire minutter, . Hun sier at intervalltrening handler om å løpe fortere enn det som er behagelig.

Den er perfekt til intervalltrening og høyintensitetsløping. Sammenligner man med løping ute føles det lettere å løpe på en tredemølle. En annen type intervalløkt på tredemølle er pyramide. Langkjøring er bra, men intervalltrening gir uten tvil større utbytte av treningen. Ved å trene intervall vil du både øke oksygenopptaket ditt, få bedre helse.

Grunnen til at det anbefales intervaller på minutter, er fordi det tar . Dette føles riktig ut og jeg får . Når du skal løpe en hel runde bruker du 4meter-starten, mens du velger 8meter-starten hvis du bare skal løpe 2meter-intervaller. Pyramide: 1600m – min pause- 1200m – sek pause – 800m – sek pause . Men hva vil det egentlig si å løpe intervall? Pyramidevarianten av de lange intervallene er også en artig variant. Ved å løpe korte drag kan du ha en høy intensitet og på den måten. Våren, sommeren og høsten er fine årstider å løpe utendørs, og samtidig får du masse. Nei, jeg holder jo løpingen ved like og benytter de øktene jeg har.

Når det gjelder selve intervalløkta, så har. Hvile-intervaller kan settes fra null sekunder til to minutter. Og repetisjoner kan settes til opp mot ganger.

Har sett at mange påstår at man må løpe intervallene i motbakke for å få høy nok intensitet, men det mener jeg er tull. Arbeidsperiodene og pausene øker eller avtar fra intervall til intervall, som oftest i minutt-trinn .

Comments have been closed/disabled for this content.