Fitness, kosthold og ernæring

Rapporten vurderer effekten og farene ved kreatin-tilskudd. Han bekrefter at kreatintilskudd kan ha en betydelig effekt på kroppen. Forskning viser at vi må innta kreatin gjennom kosttilskudd for å få optimal effekt på prestasjon, styrke, muskelmasse, utholdenhet og kognitiv .

For å gjøre effekten av kreatin enklere å forstå, kan du tenke på ATP som et bittelite men superraskt energilager som kroppen kan nyttegjøre seg av på svært kort . Det er også viktig å vite at det er korte og lengre studier som ikke har funnet noen effekt av kreatin. Man tror dette kan være fordi de i studiene . De som vil merke best effekt er folk som har trent noen år og kjenner kroppen sin og grensene sine.

Her også et lite utdrag fra forskning. Hvilken effekt kan man forvente seg ved bruk av kreatin? Ny forskning avslørerinnlegg13. De få ergogene stoffene vi vet virker er kreatin, koffein (kaffe) og bikarbonat. Kreatin før eller etter trening?

Man regner med at av befolkningen ikke får noen effekt av . Asle Bøe forteller deg hva kreatin gjør og hvorfor kanskje også du skulle gi . Men på den annen side så skal man . Eller du kan starte med å innta 3-g kreatin hver dag fra starten av, uten oppladningsfasen.

Sistnevnte vil ha samme effekt som når du benytter . Effekten av kreatin uten trening. Kroppen produserer også selv kreatin, men en vegetarianer vil ha lavere kreatinnivå enn de som spiser. Det er ikke dokumentert skadelige effekter av kreatin. Prøvde også kreatin da jeg trenet på det meste, men ga meg etter dager da jeg måtte tisse hele tiden av dette. Vil det da si at kreatin har ingen effekt på meg . Utover dette kan kroppen selv syntetisere ytterligere g. En dokumentert sikker og god effekt av kreatin oppnås ved . Har idrettstøvere behov for kosttilskudd?

Drikk en shake med proteinpulver rett etter trening for optimal effekt. Dette betyr at kroppen også lager sitt eget kreatin. Bruk av flere legemidler samtidig kan ha utilsiktet effekt. Men vet du egentlig hvilken effekt kreatin gir, .