For å øke muskelmassen trengs det stort treningsvolum på den samme. Er det primært økt muskelmasse du er ute etter, må du sørge for. Både økt styrke, mer muskelmasse og økt fettforbrenning.
Det kan være økt belastning, flere repetisjoner, eller samme belastning og . Den går ut på å bruke få øvelser, færre repetisjoner i flere serier og nær. For god muskeltilvekst må du trene tungt (6-repetisjoner). Teksten er basert på Olympiatoppens råd for økt muskelmasse for idrettsutøvere!
Dette gjør du ved å gjennomføre til repetisjoner. Tilpass hele tiden belastningen slik at du akkurat klarer det antall repetisjoner du skal klare for hver økt, men samtidig blir tilstrekkelig sliten. Mange får trening til å virke så veldig komplisert, mens det i realiteten er veldig simpelt. Dersom du ønsker å øke muskelmassen, men ikke redusere fettprosent,. Ny forskning viser at styrketrening med lettere vekter, men flere repetisjoner kan være effektiv for økt muskelmasse. Typisk utholdende styrketrening er over repetisjoner eller mer og.
En økning i muskelmasse vil også øke fettforbreningen og slik at du får . Jeg har bygget mye muskelmasse bare ved å benytte det korte. Med økt styrke kommer også økt muskelmasse.
Glem velmente råd om mange repetisjoner og rolige løft. I tillegg øker det pulsen under treningsøkten og forbedrer stoffskiftet ditt. Maksimal styrke tilsvarte maks fem repetisjoner og fem sett, men hver repetisjon. Den maksimale styrketreningen gir liten økt muskelmasse.
I prosent kan en 80-årig mann øke muskelmassen like mye som en 20-åring. Lette vekter og flere repetisjoner gir lange, smale muskler mens tunge vekter gir . Først noen ordforklaringer: Repetisjoner (reps) er antall ganger du løfter og senker vekten. Det er bedre å la hver repetisjon i hver serie telle, enn å trene for halv maskin.
Hvis du ønsker å øke i styrke, skal du trene de hvite, hurtige muskelfibrene. Dette kan være på grunn av økt arbeidsvolum, som har større effekt på de. Løftet du 100kg reps forrige gang, så vil ikke 95kg reps plutselig gi effekt,. For å unngå å stagnere, er det viktig å øke belastningen gradvis etterhvert som du klarer gjennomføre de repetisjonene som er angitt i programmet. Det betyr at antallet repetisjoner bør være omvendt proporsjonal med antall. Om man for eksempel ikke greier å utføre det antallet repetisjoner som nevnt.
Høy eller moderat intensitet, lavt eller moderat antall repetisjoner. Svaret er ikke selvsagt, da begge leder til signifikant økning i muskelmasse.
Comments have been closed/disabled for this content.