Fitness, kosthold og ernæring

Makrell, ørret, laks og sil samt fiskerogn og fiskelever, inneholder rikelig med D-vitamin. Vitamin D er viktig for skjelettet og immunforsvaret, men mange av oss får ikke nok. De viktigste kildene i norsk kosthold er fisk, egg, margarin og tran, og vi får .

Hvordan kan du få nok vitamin D? Anbefalt daglig inntak av vitamin D er på µg for kvinner og menn, µg for eldre, ammende, gravide og . SIDE2): Vi har tatt en prat med ernæringsfysiolog Nina Helen Standal i Somebody om det viktige solskinnsvitaminet som du må få i deg . Det er livsviktig å få i seg nok D-vitamin – men så mye som.

Men hvordan du får i deg vitaminet har altså ingen betydning, bare du får i deg . For noen dager siden ble det lagt frem nye Nordiske ernæringsanbefalinger som hevet anbefalingen av vitamin D fra . Sjekk hvorfor du bør få i deg nok. Du bør få i deg mikrogram vitamin D om dagen. Nederst i artikkelen ser du hvordan du får til dette. Det er viktig å få nok D-vitamin, særlig om vinteren.

I FORM viser deg hvordan du får gjenoppbygd lager av det livsviktige solskinnsvitaminet og . Det aktive vitamin D stimulerer opptak av kalsium fra tarmen, som så kan bygges inn i knokler. Siden en vanlig norsk kost ikke gir nok vitamin med mindre man spiser fet fisk regelmessig, anbefales tilskudd av vitamin D.

Det er spesielt viktig i vintermånedene, da vi får lite sollys,. Kvinner skal ha et inntak på mg . Solarium anbefales ikke, verken for å få vitamin D eller av andre grunner. Det gir økt risiko for hudkreft, og ved å følge rådene over, vil de aller fleste få nok . En viktig funksjon for vitamin D er å sikre nok opptak av kalsium fra tarmen. D for å oppnå inntak på mcg vitamin D daglig for . Her er noen av de potensielle fordelene ved å få i seg nok vitamin D:. Vitaminer er små organiske stoffer som kroppen trenger for å fungere.

Et unntak er vitamin som det er vanskelig å få nok av. Under følger eksempler på hvordan de enkelte vitaminer kan dekkes i den daglige kosten. Når mørketida kommer vil mange av oss mangle D-vitamin fordi vi ikke får nok sol. Men kanskje kan vi få i oss mer D-vitamin med en ganske liten dose kunstig . I sommerhalvåret får de aller fleste av oss nok vitamin D ved å være normalt mye ute i sola. Om vinteren er ikke sola kraftig nok til å lage vitamin . Når jeg var student i Australia ble jeg spurt av foreleseren om hvordan vi sikret oss tilstrekkelig vitamin D i Norge, siden vi hadde så få . Minst hver tredje nordmann har for lavt nivå av D-vitamin i blodet. Hei, jeg har d – vitaminmangel og er vegetarianer.

Dette gjør du for å få i deg nok.