Fitness, kosthold og ernæring

Den beste treningsformen er den du trives best med. Dersom man skal trene bare for å trene, uten at man egentlig trives med det man holder på me bør man . Målet for de fleste er en sunnere livsstil med regelmessig trening.

Men overraskende mange vet ikke hvordan man trener. Eirik Førlie forteller deg hvordan du blir mer eksplosiv, og viser noen raske øvelser. Hvordan bør jeg varme opp før en treningsøkt?

Når de først er på trening, så vet ikke alle hvordan de skal utføre øvelsene eller hva de egentlig skal trene.

Her er noen tips for deg som er . Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som. Så da er spørsmålet Hva og hvordan skal man trene for å få mest ut av treningsøktene i 2015? Det er lett å gå seg vill i alle de utallige . Jeg løper tre ganger i uken og går på stram opp-time hver onsdag.

Samtidig følger jeg 5:2-dietten der jeg (nesten) faster to dager i uken. Fagstoff: Råd for å legge opp treningen av muskelstyrke. Et treningsopplegg som er godt planlagt og blir godt gjennomført, fungerer best. Selv maratonløpere kjører x 4.

Read More →

Kun av personlige trenere får til å leve av personlig trening alene. Så det jeg trodde var et sunt og variert kosthol var kanskje ikke det likevel. Løsningen ble en matplan med mange valgmuligheter og som var .

Når det kommer til kosthold og trening er det vikig å finne ut hva som virkelig passer for deg. Det er viktig å huske at kosthold og trening skal . Kalori er en enhet for måling av energi og . Riktig kosthold er selvsagt alfa omega for å få resultater.

Denne kostholdsplanen er kun et eksempel på hvordan du kan legge opp ditt kosthold. Husk også at for en normalvektig person vil et . Det er ingen grunn til å styre unna mat med naturlig sukker i seg, som meieriprodukter eller frukt, i et balansert kosthol og det er heller ingen . Få nyttige tips om hvordan kosthold og trening henger sammen. Et sunt kosthold bidrar til å få mest mulig ut av treningen.

Dersom du trener for fitness skal du bruke et ganske annerledes kosthold enn de som trener kroppsbygging. Vi presenterer her et enkelt, intuitivt og fleksibel kosthold som både vil være en sunn livsstil og en metode for å få den kroppen du alltid har ønsket deg! Read More →

Deretter følger to videoer med eksempler på hvordan du kan bygge opp et program selv . K-Swiss Tubes workout with Deanne Berry – Full. New Weekly Workouts Updated Every Monday. Running Workouts; Swim, Row, Bike Workouts. Coach Chris has designed a supplemental training program that starts with moderate aerobic workouts and progresses into race-pace simulated intervals.

Aerobic ThresholdLactate ThresholdV02 . It is most common for aerobic exercises to involve the leg muscles, primarily or exclusively. Here are the different types of aerobic endurance training sessions with sample training plans to show how they are integrated into an overall program. Longer, less frequent sessions of aerobic exercise have no clear advantage over shorter, more frequent sessions of activity. Get your heart pumping with this aerobics home video workout from the NHS Fitness Studio, where you can find a range of workout routines to suit you, whether . To begin your own exercise program, choose the aerobic activity you are going to start doing, such as walking, hiking, running, jogging, aerobic . We combine stretching flexibility, corework, weight training and aerobic exercise into each class. If yes, then you must try out some of the best and the safest low impact aerobic exercises. Gordon Blackburn Director of Cardiac Rehabilitation, Preventive Cardiology and Rehabilitation Program.

Read More →

Trenger hjelp til å finne protein rik mat, men inneholder lite kalorier. Trenger tips til både frokost, lunsj, middag og mellom måltider. Men hvor mye av hver det bør være i et helhetlig, sunt kosthol og ikke minst hvilke typer fett man bør mette.

Foran seg har hun matvarer som mandler, havregryn egg, cottage cheese, kylling og fisk. Kikertene går i salaten, mens avokado med pepper og sitron er et lite måltid i seg selv. Husk også på at det sitter en del kalorier i fettet, så dette kan du med fordel unngå å spise om du passer vekten.

Enkelt og greit måltid med relativt lite kalorier, men med mye proteiner.

Middagen er dagens høydepunkt, så lenge leve god og proteinrik mat! De metter og gir lite kalorier, sier Arsky. Mat med mye protein, koffein eller capsaicin øker forbrenningen. High-protein, lav-kalori mat er bra for helsen, fordi de vanligvis er lavt. En diett høy i protein holder deg full, selv om mindre mat er fortært.

Et høyt proteindiett lite karbohydrater for vegetarianere kan utformes for å oppnå ønsket . Brokkoli inneholder mye protein, fiber og vitaminer, samt lite kalorier. Fiber gjør også at maten du spiser sammer med brokkoli tas opp over lengre ti og dette . Read More →

Optimal trening for langrenn frem til turrenn og skirenn. For nybegynnere og viderekomne. Treningsprogrammer for langrenn og rulleski.

Det er mange grunner til å trene styrke rettet mot langrenn: Det kan forbedre langrennsteknikken din, som følge av det vil arbeidsøkonomien . Klikk her for å komme til UTVIKLINGSTRAPPEN for langrenn på Skiforbundets nettsider (ekstern lenke). Her kan du lese om høsttrening for langrennsløpere, tidlig vintertrening, treningsprogrammer mot Birken, teknikktrening og mye mer. Dette programmet er laget for deg som allerede trener en del. Programmet er for deg som vil forbedre langrennsformen og ha mer å gi i løypene.

I løpet av de neste fire ukene kan du forbedre kondisjonen, . Skinstads treningsprogram for maksstyrke: – Større fart og mer kraft mot underlaget. Petter, Mårten og Åges lag, Team Sport Skinsta har i en unik serie her på . Steinar Mundal gir dere her treningsprogram helt fram til Birkebeinerrennet 17. Sportsmaster øvelsesbank – styrkeøvelser for langrenn. Gå til Tips til treningsprogram. Aktivitet i fotball, langrenn, orientering, trim. Styrketrening Langrenn Muskelgrupper.

Push ups – god trening av triceps og skuldre, særlig hvis du holder hendene smalt. Read More →

Dette er en eplekake med mye eple, passelig med sukker, havregryn og grovt mel samt helt naturlige ingredienser. Flere velger å erstatte søte og usunne ingredienser med fancy søtstoff og lavkarboingredienser. Jeg justerer oppskriftene heller med vanlige .

Men – vi har en gledelig nyhet til deg som er opptatt av å begrense sukker, fett og kaloriinntaket. Denne eplekaken har en sunnere vri! Vil du lage ei ekstra saftig og smakfull kake kan eg anbefale å lage eplekake med innbakt . Her er en sunnere utgave av eplekake.

Det var ei fornøgd frøken som kom heim tidligare i veka til ei korg med kilo norske epler. Disse muffinsene både lukter og smaker som nybakt eplekake, men inneholder kun en. Om melet er sunt eller ikke, avhenger av grovheten, ikke kornsorten. Da var det fredag, og en god grunn til å kose seg litt ekstra;. Jeg fortalte dere om badass-treet til pappa som produserer så mye epler i år, . Enkel eplekake med cottage cheese: En litt utradisjonell eplekake som er sunn og utrolig kjapp å lage. Sunn eplekake er faktisk ganske så sunn – og et godt alternativ til deg som egentlig ikke skal spise kake;-) Her har du både grovt sammalt . Read More →

Her er oppsettet og programmet for deg som enten trener, eller har lyst til å trene, styrke 3-dager i uken. Jeg har i oppsettet satt opp forslag til . Vi mener at jentene fortjener sitt eget treningsprogram.

Muskelen bør trenes ofte, gjerne eller ganger i uken. Raskere innlæring, styrke og muskelvekst gir større mestringsfølelse. Her følger et forslag til en treningsplan med styrkeøkter i uken for jenter som ønsker å fokusere litt ekstra på mage, rumpe og lår.

Basic øvelser som trener de store muskelgrupper ganger i uka.

Hun trener styrke ganger i uka,men ganger totalt. Tren styrke hver uke og legg inn små variasjonsmuligheter. Trenger du å fornye treningsprogrammet ditt? Her er et program for deg som trener 3-dager i uken.

Det passer både til kvinner og menn og krever en god porsjon . Tren dette programmet to ganger i uka for å stramme opp kroppen. Om jeg selv skulle trent to styrkeøkter i uken, er dette et godt utgangspunkt for hvordan. AChins (med eller uten strikk) x maks antall repetisjoner.

Blogg: Dette treningsprogrammet for store armer og brystkasse er ikke for sveklinger. Read More →

Det finnes kanskje bare en skikkelig god måte å slanke seg på. Hadde du planlagt å gå mye ned i vekt uten å trene styrke, så bør du vite at dette er en veldig dårlig. Sterk video som kan endre synet ditt på sunt kosthold 1 .

En av de største utfordringene for menn som vil slanke seg, er mengden vi spiser. Vi spiser generelt altfor store porsjoner, og mye større enn kroppen trenger. Under faste skjer det samme som når du slanker deg ved å spise altfor lite: Kroppen setter forbrenningen på sparebluss for at du ikke skal sulte . Du bør derfor finne et sunt, variert og balansert kosthold du kan leve med.

For henne har både trening og rett kosthold vært viktig. Har du slanket deg veldig mye, starter den harde jobben for alvor når du har nådd . Slik slanker du deg – trening og kosthold. Trening alene gjør deg ikke slank. På slankekur risikerer du svakere fysikk, hvis du ikke trener i tillegg. Diett og trening må kombineres hvis kuren skal bli vellykket. Det er nærmest håpløst å trene seg mye ned i vekt.

Men skal du klare å holde deg slank etter en slankekur, . Read More →

Hva mener dere angående det å spise kebab etter trening? I tillegg trenger nedbrutte muskler proteiner, noe som forsvarer inntak av tung . Dette tror jeg kebab inneholder Pitabrød – 2kcal (sikker). Totalt – 10kalorier er i kebab og det er jeg sikker (y). Trening og kosthold – Diskusjon. Og proteiner har like mye energi som karbohydrater.

Kalorier og fullt utregnet næringsinnhold for Kebab i pitabrød fra. Verdiene for protein er fargekodede, med grønn for under gram pr porsjon og rød over. Eneste som kan være en anelse sunt i hele den kebaben er vel. Trodde kattekjøtt inneholdt en del proteiner. Despite all the dirty grease and fat their is in kebabs I was just wandering if there is alot of protein in them?

HELSESJEKK AV FERDIGMAT: Kebab kan være sunt, i følge ernæringsfysiolog Mari Mundal. Her er det lite proteiner og veldig mye brød. Hvor mange kalorier tror dere det er i en kebab ca? For kesam er lettere, yoghurt naturell har også mye færre kalorier, men har ikke så mye proteiner.

Dagens lunsj ble en kyllingkebab hos Nye Dennis kebab på Lillestrøm jbst,. Straks du har spist opp pølsa eller kebaben, starter kroppen å fordøye. Blodsukkeret binder seg til kroppens proteiner og fettceller, og starter . Hej, jeg er i Australien, og maden hernede koster forpulet meget, så jeg er begyndt at tage en shake med på arbejde, i stedet for at holde ind ved kebab-manden . Read More →